Demander pardon - Nouvelle dans la foi, besoin de conseils

Assalamu alaykum. Je suis une femme qui n’a pas grandi dans un foyer religieux, mais ça fait longtemps que je pense à la foi. J'ai toujours cru en Dieu et essayé d'être une bonne personne - ne pas blesser les autres, rester positive, éviter les potins - même si je ne suis pas parfaite. Je me suis concentrée sur moi-même, ma famille et mes amis. Il y a quelque temps, quelque chose de sérieux s'est produit : j'ai commis du zina, et ça m'a complètement bouleversée. Je n'aurais jamais imaginé faire ça. Depuis, j'ai des crises de panique et un regret constant. Je me sens petite et pas moi-même. J'étais dans un très mauvais état mental et dans des circonstances difficiles quand ça s'est produit, et une voix maléfique m’a convaincue que c'était okay sur le moment, mais je sais que les conséquences pèsent lourd sur moi. Je ne veux pas partager chaque détail, mais j'ai besoin de conseils pour demander sincèrement pardon à Allah et pour chercher pardon auprès de ceux que j'ai blessés quand je ne peux pas leur en parler. Je suis dépassée et je n'ai personne à qui parler - j'ai peur d'être jugée. S'il vous plaît, soyez bienveillant. Si vous pouvez, donnez des étapes simples et pratiques pour le repentir (tawbah), pour gérer l'anxiété et la honte, et pour avancer spirituellement et émotionnellement.