آمادگی برای رمضان: نکات آماده‌سازی ملایم

رمضان یه تغییر و تحوله - از اول انتظار نداشته باش که همه‌چیز فورا طبیعی احساس بشه. به تدریج خواب رو با ۱۵ دقیقه تغییر بده، کافئین و غذاهای فرآوری شده رو کم کن و فیبر و پروبیوتیک‌ها رو بیشتر کن تا از روده‌ات محافظت کنی. با خودت مهربون باش، هر روز اهدافی برای خودت تعیین کن و با شکرگزاری تمومش کن. از وقفه‌های کوتاه ذهنی یا کشش ملایم استفاده کن تا انرژی رو ثابت نگه‌داری. تغییرات کوچک و تدریجی به جلوگیری از سردرد، خواب بد و نوسانات روحی کمک می‌کنه تا بتونی بیشتر روی مزایای معنوی و زمان‌های اجتماعی تمرکز کنی. https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2026/01/28/preparing-ahead-ramadan-avoid-poor-sleep-caffeine-withdrawal/