Assalomu alaykum - Mashq qilishda qiynalyapman, o'zimi to'xtab qolgan kabi his qilaman

Assalamu alaikum, TW: vazn va salomatlik haqidagi eslatmalar Men 30 yoshdaman va hech qachon muntazam jismoniy mashq qilishni saqlay olmadim. Shuningdek, ADHD dan juda kuchli ijro etish qobiliyatsizligim bor, shuning uchun biror narsaga rioya qilish juda qiyin. Men ko'p narsalarni sinab ko'rdim: mukofot grafiklari, harakatni yoqadigan narsalar bilan birlashtirish, velosipedimni qochib qutula olmaydigan joyga qo'yish va boshqalar. Hech narsa davom etmaydi. Men ortiqcha vazndaman va qon bosimim shunchalik yuqori bo'ldiki, vazn yo'qotishga va qon bosimimni pasaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan ADHD dori-dori olishim mumkin emas. Men haqiqatan ham ko'proq harakat qilishim kerak - hatto kuniga 15 daqiqa ham katta yordam beradi. Eng qiyin joylari shundaki, men mashq qilishning jismoniy his-tuyg'ularini (tez urish, terlash, og'ir nafas olish) yoqtirmayman va bu ishlar zanjirini yaratadi: mashq kiyimlarini kiyish, suv shishasini to'ldirish, velosipedni o'rnatish, keyinroq ovqat haqida o'ylash - boshqalar uchun kichik tuyulishi mumkin bo'lgan kabi narsalar menga to'lqin sifatida ta'sir qiladi. Shuning uchun, hozirda gimnastikaga borish yoki darslarga qatnashish real emas. Men juda umidsizlikka tushyapman va boshqa variant topishga yetarlicha ijodkor emasmanmi, yoki men kabi kimsa uchun haqiqatan ham amal qilish mumkin bo'lmagan imkoniyatlar yo'qmi, deb o'ylayman. Islom hayoti va kamtarlikni hisobga olgan holda har qanday amaliy, bosimsiz g'oyalar yordam berishi mumkin - masalan, qisqa uyda mashq qilish tartiblari, namoz vaqtlari atrofida joylashtirilishi mumkin bo'lgan harakatlar yoki dinimizga mos rag'batlantirish maslahatlari. Har qanday takliflar uchun JazakAllah khair.