Kesulitan Mengendalikan Amarah dan Ingin Berubah, Mencari Nasihat

Assalamu alaikum. Aku seorang muslim berusia 18 tahun yang tinggal di AS, dan aku benar-benar kesulitan dengan amarah dan sikap cerobohku. Aku punya temperamen yang sangat pendek. Aku gampang sekali marah pada orang dan sering akhirnya mengucapkan kata-kata kasar atau menyakitkan saat aku kesal. Aku juga punya kebiasaan buruk cepat-cepat menghina atau membentak saudara atau temanku saat mereka menggangguku, dan aku bisa bereaksi sangat keras terhadap hal-hal yang mengusikku, yang menurut orang lain itu berlebihan. Aku mendengarkan Al-Quran untuk mencoba menenangkan diri, yang memang membantu sebentar, tapi kemudian aku mendapati diriku marah lagi karena hal lain. Orang-orang sudah coba memberi nasihat, tapi kadang itu terasa samar, seperti cuma disuruh 'jangan marah' tanpa tau *bagaimana* caranya benar-benar mengatasinya. Ini sudah jadi masalah sejak aku kecil – sering berdebat di rumah dan sekolah – dan rasanya ini kebanyakan berasal dari temperamen yang meledak-ledak dan gampang banget terlibat konflik. Melihat ketidakadilan dan propaganda negatif terhadap muslim di seluruh dunia kadang bikin perasaan ini makin susah dikelola, dan itu nambahin rasa frustrasi. Aku tau perilaku ini tidak benar dan aku sungguh-sungguh ingin berubah dan menangani emosiku dengan cara yang lebih baik, lebih Islami. Aku harap bisa dapat nasihat yang tulus dan praktis dari saudara-saudaraku. Jazakum Allahu khayran.