Butuh saran buat tetap konsisten dan berhenti menunda-nunda, assalamu alaikum

Assalamu alaikum. TL;DR: Aku butuh tips buat berhenti menunda-nunda dan buat mengatasi disosiasi. Aku udah nulis banyak di bawah ini, maaf kalo kebanyakan omong, dan JazakAllah khair kalo kamu baca. Sekitar ulang tahunku bulan September lalu, aku [28] menetapkan dua tujuan besar - yang satu pribadi (aku nggak mau jelasin detail) dan yang lainnya adalah untuk mendapatkan gelar sarjana. Setelah SMA, aku berjuang dengan depresi selama sekitar lima tahun dan nggak kuliah. Ironisnya, setelah COVID mulai, aku mulai merasa lebih baik dan berusaha untuk memperbaiki hidupku. Aku udah banyak berkembang selama bertahun-tahun. Jujur aja, sekarang aku merasa mental dan fisikku lebih baik dibandingkan saat remaja akhir dan awal 20-an, jadi aku percaya tujuan-tujuan ini bisa dicapai kalo aku kerja keras. Aku berencana untuk daftar tahun depan, tapi aku tahu aku perlu menyegarkan diri secara akademis karena udah hampir 10 tahun aku keluar dari sekolah. Ini sebagian adalah pembelajaran ulang dan sebagian lagi adalah tes untuk lihat apakah aku bisa tetap fokus belajar. Sebagian besar September aku baik-baik aja - aku excited dan termotivasi. Tapi setelah sekitar tiga minggu, aku tiba-tiba kehilangan semua motivasi. Aku nggak mau nyalain laptopku atau bahkan berolahraga setiap hari. Ini bukan hal baru; sejak SMP aku cenderung hiperfokus pada sesuatu untuk sementara dan kemudian kehilangan minat setelah beberapa minggu. Tapi ini pertama kalinya aku benar-benar punya semangat untuk mencapai sebuah tujuan dan beneran pengen mencapainya, jadi aku pikir ini bakal berbeda. Aku udah coba bikin jadwal, menghilangkan distraksi kayak HP selama satu jam, dan bahkan memaksa diri untuk belajar cuma 10 menit. Tapi tetap aja, aku mulai mengalami disosiasi dan susah buat melanjutkan. Sekarang udah November dan aku kehilangan kepercayaan diri, tapi aku nggak mau menyerah. Aku tahu belum terlambat untuk reset mental. Aku cuma pengen saran praktis buat berhenti menunda-nunda, mengelola disosiasi, dan kembali ke jalur supaya bisa siap-siap daftar tahun depan. Tips-tips yang sesuai dengan nilai-nilai Islam - kayak rutinitas setelah shalat, akuntabilitas komunitas, atau kebiasaan kecil yang cocok buat kamu - bakal sangat membantu. Terima kasih.