Bagaimana menyeimbangkan tidur dengan salat Subuh, Tahajud, dan syuruq?

Assalamu Alaykum semuanya, Saya lagi kesulitan menjaga jadwal tidur yang baik gara-gara waktu salat. Dulu saya biasa bangun sebelum matahari terbit buat salat Subuh, terus lanjut bangun dan mulai kerja pagi-pagi. Itu bikin waktu bangun saya tetap sekitar jam 6 pagi, yang biasanya masih masuk waktu Subuh. Tapi kan lebih baik salat tepat waktu dan di masjid, ya kan? Jadi sekarang saya bangun pas waktu Subuh beneran, tapi itu berubah-ubah banget tergantung musim-bisa dari jam 3:40 sampai 5:40 pagi. Jadi saya nggak bisa punya jadwal tidur yang pasti. Sekarang, saya coba bangun sekitar 30 menit sebelum Subuh buat Tahajud, terus tetap terjaga sampai matahari terbit, lalu tidur sekitar 1,5 jam (satu siklus tidur). Setelah itu saya bangun buat kerja, tapi akhirnya mulai kerja sekitar jam 9 pagi, yang rasanya siang banget. Waktu dulu saya bangun setelah matahari terbit, saya mulai jam 6 pagi dan ngerasa berkah banget di jam-jam pagi itu. Semua kerjaan terbaik saya terjadi antara jam 6 sampai 10 pagi. Saya kangen banget sama masa itu. Kalau saya coba tetap terjaga setelah Subuh, saya cuma dapet tidur sekitar 4,5 jam (soalnya saya tidur sekitar jam 11 malam). Saya butuh minimal 6 jam biar bisa berfungsi dengan baik. Ada tips praktis nggak? Jazakumullah Khairan.