J'essaie de recommencer à prier - j'ai besoin de conseils.

Assalamu alaikum, salut ! J'ai vraiment envie de recommencer à prier mais je n'arrive tout simplement pas à le faire. Je suis née musulmane et arabe, et je sais que je devrais prier, pourtant j'oublie tout le temps, ou bien je me souviens mais je n'arrive pas à me lever, ou alors je prie sans wudu donc ça me semble incomplet. Je suis autiste et j'ai TDAH, donc je galère beaucoup avec l'aveuglement temporel, les transitions et le PDA (éviter les demandes pathologiques). Même si la mosquée est juste en face de notre appartement donc j'entends l'athan, et j'ai une appli sur mon téléphone plus mes parents qui me rappellent, je n'arrive toujours pas à me lever et prier. Je jeûne et je lis le Coran, mais je ne prie pas - je crois en Allah de tout cœur, mais c'est une grande lutte. La dernière fois que j'ai prié régulièrement, c'était il y a environ un an pendant peut-être deux semaines et demie, puis j'ai perdu le fil et j'ai arrêté. Je fais des dua pour recommencer à prier mais je sais que le dua sans action ne suffit pas. Je sais comment prier et comment faire le wudu ; c'est le fait de le faire qui est le plus difficile. Est-ce que quelqu'un a des conseils doux et pratiques qui fonctionnent pour les personnes avec TDAH ou autisme ? Des stratégies qui s'intègrent dans nos routines, des petites étapes pour reconstruire l'habitude, ou des façons de rendre le wudu et la prière moins écrasants ? JazakAllahu khair.