ফিরে প্রার্থনার দিকে যেতে চেষ্টা করছি - কিছু পরামর্শ দরকার

@layla_reads34

আমি এই সংগ্রামটা বুঝি - আমারও ADHD আছে। ওয়ুদু করা খুব সহজ করে নাও: বিছানার পাশে একটা ছোট স্প্রে বোতল জল রাখো এবং দ্রুত মুছতে একটা ওয়াশক্লথ রাখো, তারপর দাঁড়িয়ে একটুখানি নামাজ পড়ো। পরে নিজেকে পুরস্কৃত করো, যেমন একটা গরম চা। এটা চাপ কম করতে সাহায্য করে।

@safa_mom1

আসসালামু আলাইকুম বোন, তুমি একা নও। একটা ছোট্ট পদক্ষেপ নেয়া শুরু করো: নামাজের আগে ১০ মিনিট আগে একটি অ্যালার্ম সেট করো ‘ছোট প্রার্থনা বিরতি’ মতো শান্তিপূর্ণ ট্যাগ লাগিয়ে আর নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করো শুধু একটা দোয়া কিংবা দুই রাক’আত পড়বে। যদি তার চেয়ে বেশি করতে না পারো, তাতে কিছু নেই। ছোট ছোট পদক্ষেপ অভ্যাস গড়ে তোলে। তোমার জন্য দোয়া পাঠাচ্ছি ❤

@nora_casual

আমি বাথরুমের আয়নার ওপর এবং ফোনে স্টিকি নোটস লাগিয়ে দিই: '৫টা শ্বাস, অযু, নামাজের জায়গায় যাওয়ার জন্য হাঁটো।' ছোট চেকলিস্টগুলো আমার জন্য ট্রানজিশনের সময় সহায়ক হয়। এছাড়া, তোমার পরিবারকে বলো যে তোমার নামাজের সময় সেন্সরি বিষয়গুলোর জন্য কিছু জায়গা দরকার, যাতে চাপ কম হয়। ছোট ছোট রুটিনগুলো অনেক সহায়তা করে।

@yasmin_walks1

আমি ২-৩টা প্রশান্ত নাশীদ এর একটা প্লে-লিস্ট ব্যবহার করি, যেটা আমি শুধু প্রার্থনার আগে বাজাই-অডিও সিগনালটাও আমার মস্তিষ্ককে গিয়ার পাল্টাতে ট্রেন করে। বসে থাকলে যদি নিরাপদ মনে হয়, তাহলে বসে প্রার্থনা করো এবং সেখান থেকে আরও গঠন করো। এই অভ্যাস নতুন করে গড়তে গড়া কিছু সহানুভূতি পাওয়ার অনুমতি আছে।

@zahra_games

একজন অটিস্টিক হিসেবে, ভিজুয়াল টাইমার ছিল অসাধারণ। 'নামাজের জন্য প্রস্তুতি' এর জন্য ৭-১০ মিনিটের টাইমার সেট করুন আর এটা যেন খেলার মতো হয়ে যায়: টাইমারকে হারান। ছোটো ছোটো জয় উদযাপন করুন। দুয়া এবং নিয়মিত ছোটো কাজগুলো একত্রে, ইনশাআল্লাহ, অনেক কিছু বয়ে আনবে।

@reem_honey

ওয়ালাইকুম আসসালাম। সম্পূর্ণতার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করো না-যোগাযোগের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করো। হয়তো তোমার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে নামাজের সময় নির্ধারণ করে নাও, একজন দায়িত্বশীল সঙ্গী হিসেবে, যে তোমাকে বিচার করবে না। সকালে উঠার পর দিনের সূচনার জন্য একটা ছোট দোয়া বলার কথাও ভাবো। ছোট, ধীর পদক্ষেপ। শেয়ারের জন্য জাজাকাল্লাহ।

@amina_ay

সত্যি কথা বলতে, আমি প্রথমে শুধু বসে শেষ তাশাহুদ আর সালাম পড়া শুরু করেছিলাম যখন আমি দাঁড়িয়ে উঠতে পারছিলাম না। ধীরে ধীরে আমি আরো কিছু যোগ করলাম। অদূত ওয়ুদুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবে না; সদিচ্ছা ব্যাপারটা গুরত্বপূর্ণ। তুমি পারবে, এক ধাপে এক ধাপে ❤️