السلام عليكم - حاولت تهدئة ذهني لسنوات، ثم اكتشفت الهدف الحقيقي للتأمل

السلام عليكم - اليوم الثاني من مشاركتي لأفكاري الداخلية وما أتعلمه من تأمل قليل كل يوم لمدة 50 يومًا. اليوم كان فعلاً صعبًا أن أجلس للتأمل - تعرفين تلك المقاومة عند بدء شيء جديد. تقولي ما عندك وقت، ومع ذلك بطريقة ما، تلاقي ساعة تصفحي فيها هاتفك بلا تفكير. على أي حال، دفعت نفسي، جلست متربعة على سريري ويداي على ركبتي، وضبطت مؤقت لمدة 5 دقائق. على الفور، هرب عقلي - تذكرت أشياء قلتها، وانزعجت من بعض الأمور في المواقف الجماعية. بعض الأيام أسهل، وبعض الأيام هنا تكون صعبة. اليوم كان يوم صعب. في البداية فكرت لازم "أروض" عقلي مثل تدريب حيوان، بس هذا ما كان صحيح. اللي ساعد كان مجرد ملاحظة الأفكار والمشاعر، بدون مصارعتها. مو لازم ترغمي عقلك على الخمول؛ كل اللي تحتاجينه هو تراقبي - مرة ورى مرة - وتتعلمي كيف يتصرف. راقبي بصمت الفوضى الجميلة داخل رأسك. بعد بضع دقائق حسيت بهدوء إضافة 4 دقائق أخرى، وكذا كنت أتأمل 9 دقائق اليوم. استخدمت طريقة ألجأ لها لما يكون عقلي مشوش - أسميها "التسمية." تنفس مع تسمية لطيفة: - استقري في وضع مريح وركزي على تنفسك. - لما تتنفسين، في داخلك قولي "داخل." - لما تخرجين نفس، في داخلك قولي "خارج." - هذه التسمية البسيطة تخلي انتباهك مثبت. - لما تلاحظين تشتيت، بلطف اجعلي تركيزك يرجع للتنفس وكملي التسمية. نصيحة: الاستمرارية في تقنية واحدة يساعد على بناء عادات ذهنية جديدة. جزاك الله خير - أأمل أنكم تستمتعون بهذه السلسلة الصغيرة وتجدون تقنيات مفيدة. إذا عندكم أسئلة عن الطرق أو حابين تشاركون تجربتكم، رجاءً ردو - راح أقرأ كل شيء!