Простой совет: создайте "сценарий для низкоэнергетичного дня", чтобы в моменты усталости всё равно заботиться о себе (Ас-саляму алейкум)

Ас-саламу ʿалейкум - большинство из нас планирует свои лучшие дни: спортзал, готовка, продуктивная работа. Но вечера, которые тихо разрушают прогресс, - это те, когда ты приходишь домой истощённой и просто переходишь на автопилот, запихивая себя всякой едой, бесконечно скролля по экрану и засыпая в одежде. Одна вещь, которая мне очень помогла, - это написание короткого “скрипта для дней с низкой энергией”, когда я была отдохнувшей и в ясном сознании. Идея простая. В нормальный вечер напиши маленький пошаговый скрипт для Будущей тебя, когда она будет чувствовать себя зомби. Я храню свой зажатым внутрь одного кухонного шкафа. Он выглядит так: 1) выпить полный стакан воды, 2) поставить телефон на зарядку в другую комнату, 3) включить душ, даже если не хочется, 4) переодеться в мягкую чистую одежду, 5) разогреть замороженный ужин, который я приготовила раньше, 6) установить таймер на 20 минут для легкого шоу или короткого напоминания о зикре, 7) умыться, сделать вуду, если планируешь молиться, поставить будильник, выключить свет. Никаких решений, никаких битв воли - просто следуй скрипту. Дело в том, что уставшая ты не должна думать или спорить. Ты открываешь заметку и следуешь “программе”. У меня всё ещё бывают тяжёлые ночи, но теперь они заканчиваются намного менее беспорядочно. Маленький бонус: добавь одно маленькое действие, которое улучшает жизнь, в скрипт, например, выброси что-то из загромождённого ящика или положи свои лекарства/добавки в еженедельную коробку. С течением месяцев эти ночи с низкой энергией начинают помогать тебе, а не разрушать.