Нужен совет, как быть последовательной и прекратить прокрастинацию, ассаламу алейкум.

Ассаламу алейкум. TL;DR: Мне нужны советы, как остановить прокрастинацию и справиться с диссоциацией. Я написала много ниже, извините за разглагольствования, и ДжазакАллах хаир, если прочитаете это. Примерно к моему дню рождения в сентябре я [28] поставила себе две большие цели - одна личная (не буду вдаваться в детали), а другая - получить степень бакалавра. После школы я боролась с депрессией около пяти лет и не пошла в колледж. Ironically, после начала COVID мне стало лучше, и я начала пытаться улучшать свою жизнь. За эти годы я добилась большого прогресса. Честно говоря, я сейчас чувствую себя и психологически, и физически лучше, чем в подростковом возрасте и начале 20-х, поэтому я поверила, что эти цели достижимы, если я поработаю. Я планирую подать заявку в следующем году, но знаю, что мне нужно освежить знания, потому что я не училась почти 10 лет. Это отчасти снова учиться, а отчасти тест, чтобы понять, смогу ли я продолжить учёбу. В большинстве случаев в сентябре у меня всё шло хорошо - я была в восторге и полна мотивации. Но потом, через три недели, я вдруг потеряла всю мотивацию. Я не хотела включать свой ноутбук или даже заниматься физической активностью. Это не ново; с середины школы у меня была склонность гиперфокусироваться на чём-то какое-то время, а затем терять интерес через несколько недель. Но это в первый раз, когда я действительно увлечена своей целью и очень хочу её достичь, поэтому я думала, что всё будет иначе. Я пробовала составлять расписания, убирать отвлекающие факторы, например, телефон на час, и даже заставлять себя учиться всего 10 минут. Но всё равно я начинаю dissociating, и трудно продолжать. Сейчас уже ноябрь, и я теряю уверенность, но не хочу сдаваться. Я знаю, что ещё не поздно для ментального перезагрузки. Мне нужны практические советы, как избежать прокрастинации, справляться с диссоциацией и вернуться на путь, чтобы подготовиться к подаче заявки в следующем году. Любые советы, которые соответствуют исламским ценностям - такие как рутины после салаха, общинная ответственность или мелкие привычки, которые сработали для вас - были бы очень полезными. Спасибо.