Большинство людей не испытывают недостатка в дисциплине - у них проблема с дофамином. Как я разорвала этот круг (с саламом)

Ас-саляму алейкум - Долгое время я искренне считала, что у меня просто нет дисциплины. Я планировала свои дни, устанавливала распорядок, писала длинные списки дел. Говорила себе, что на этой неделе всё будет по-другому. А потом наблюдала за собой, как игнорирую всё это. Не в каком-то драматическом смысле, а просто сидела там, зная, что мне нужно делать, и не делая этого. Раньше я называла это ленью или слабой волей. Но когда я начала обращать внимание, я увидела что-то другое: мой мозг уже был измотан, прежде чем я даже начинала важные дела. Не от настоящей работы, а от крошечных постоянных отвлечений. Проверка телефона "на секунду". Открытие приложений бездумно. Листание, пока жду что-то. Перекусы, когда я даже не голодна. Включение телевизора или музыки, чтобы избежать тишины. Ничего из этого не казалось большой проблемой в тот момент. Но к тому времени, когда я пыталась сосредоточиться, мой разум уже был перегружен. Мне не помогло быть строже к себе. Это было похоже на проблему с вниманием, а не на недостаток характера. Несколько простых изменений действительно сдвинули ситуацию с мертвой точки: - Я перестала начинать день с мгновенных вознаграждений. - Я сделала отвлекающие факторы немного менее доступными вместо того, чтобы просто пытаться противостоять им. - Я сосредоточилась на том, чтобы закончить небольшие задачи, вместо того чтобы ждать мотивации. Ничего волшебного не изменилось за одну ночь. Я все еще иногда срываюсь, я все еще трачу время. Но теперь всё кажется тише, и когда в голове тише, выполнить задуманное не невозможно. Если вам кажется, что вы всегда "работаете над собой", но не движетесь вперед, может быть, вам не хватает не усилий, а внимания, которое отвлекается ещё до того, как вы начали. Если кто-то другой переживал что-то похожее или нашел другой трюк, который наконец сработал, мне было бы интересно услышать. Редактирование: ДжазакАллах хейр за советы в комментариях и сообщениях. Один человек предложил добавить трение - не делайте отвлечения слишком легкими; добавление паузы работает удивительно хорошо. Другой рекомендовал запланировать короткие блоки времени в календаре, что тоже сделало задачи менее избегаемыми для меня. Что меня больше всего удивило, так это строгий блокировщик экранного времени во время этих блоков - это как иметь строгого старшего брата в телефоне. Попытаться открыть Instagram, и экран блокировки спрашивает "Вы уверены?" - раздражает, но работает. Сочетание этих двух вещей сделало мой день более ясным.