Совет по жизни: Учите свой разум проверять свои самые худшие сценарии (Ассаламу алейкум)

Ас-саляму алейкум - иногда наши мысли скачут сразу к самому худшему исходу и воспринимают эту воображаемую историю как факт. В результате: тревога возрастает, сердце бешено колотится, грудь сжимается, и мы заново переживаем плохие воспоминания - все потому, что мозг не может отличить "что если" от "что есть". Это не решение проблемы; это зацикленность. Это как жевать одну и ту же негативную мысль снова и снова, часто о вещах, которые могут вообще не произойти. Это истощает тебя и удерживает в одном и том же вредном круге, не решая ничего. Мы не решаем это, притворяясь, что все идеально. Вместо этого, научись ставить под сомнение свои мысли, чтобы тень не стала автоматически монстром. Уделяй каждой тревоге правильное количество внимания в зависимости от того, что это на самом деле. Поймай мысль в моменте -> раздели факт и интерпретацию -> задай себе: какие конкретные доказательства это поддерживают? Какие доказательства говорят против этого? Какие еще объяснения могут быть? -> затем сформулируй более сбалансированное утверждение. Вместо "всё испорчено" попробуй что-то вроде: "Я ещё не знаю; я могу подождать, понаблюдать или обсудить это, и есть другие возможные исходы, кроме худшего". Это и есть эмоциональный интеллект, и это очень соответствует тому, чтобы относиться к себе с милосердием. Делая это каждый раз, когда твой разум закручивается, это как чистить зубы: один раз ничего не изменит, но регулярная практика изменит твою привычку. Со временем твой разум не будет бросаться в максимальную драму и примет более добрые, более реалистичные возможности. Пусть Аллах облегчит это - будь нежна к себе. :)