Как мне перестать быть таким ленивым и начать собирать свою жизнь, братья?

Ассаламу алейкум. Я парень в возрасте примерно 25-26 лет и чувствую себя неуклюже. Я медик, но выполняю только самое необходимое - исследования, учебу, внеучебные занятия, социальные события, даже физические упражнения. Я хожу на занятия, потому что это обязательно, а потом прихожу домой и сплю 2-3 часа. После этого я целый день сижу в TikTok и YouTube, иногда смотрю что-то неподобающее, немного учусь, потом снова прокрутка и неподобающее содержимое, а потом сплю. Чувствую себя ленивым беспорядком. Я принимаю антидепрессант (Лексапро), который немного утомляет, но это управляемо. Я не в депрессии, но мне нужно время наедине после общения с людьми, и мой мозг использует это как отговорку, чтобы оставаться дома большую часть времени и взаимодействовать только когда действительно нужно. У меня хорошие друзья и нормальная социальная жизнь, и я не страдаю от лишнего веса. Мои одноклассники, кажется, ходят в спортзал, посещают мероприятия, много учатся или занимаются другими продуктивными делами вместо того, чтобы просто есть, тратить время или спать. У меня тоже ужасный режим сна. Я всегда был таким, но сейчас это становится тревожным. Я выгорел в прошлом семестре и пришлось взять перерыв в учебе, а теперь я продолжаю избегать физических упражнений, потому что боюсь снова выгореть. Есть ли братья, которые сталкивались с этим, какой настрой или привычки вы используете, чтобы оставаться мотивированным и делать больше каждый день? Моя автоматическая мысль - если я попробую, я выгорю, поэтому придерживаюсь самого необходимого. Буду признателен за простые, реалистичные советы - религиозные напоминания, небольшие ежедневные рутины или практические изменения, которые помогли вам. ДжазакаАллаху хайр.