Первые шаги по сокращению времени с телефоном - Ас-саляму алейкум

Ас-саляму алейкум - в первый раз делюсь, надеюсь, что попал в правильное место. Многие из тех, кого я знаю, борются с тем, что всё время залипают на телефоне, так что вот несколько практических первых шагов, которые мне помогли. Это всё равно использует телефон - бросить его сразу очень сложно - так что думайте об этом как о замене одной привычки на менее вредную. Шаг 1: Выключите ненужные уведомления. Оставьте алерты для звонков и сообщений, и всё, что связано со здоровьем или безопасностью, что реально нужно (например, мониторы глюкозы, устройства медицинского оповещения или системы безопасности дома). Но отключите всякие YouTube, социальные сети, мобильные игры, рестораны, приложения для покупок или любые "роскошные" приложения. Большинство из них просто донимают вас, чтобы держать вас заинтересованным. Это не прямое избавление, но вы будете удивлены, сколько приложений вы открываете только потому, что они вас “звонили”, а не потому что хотите реально ими пользоваться. Шаг 2: Сделайте мобильные данные исключением, а не правилом. Если можете, используйте только Wi-Fi и держите мобильные данные отключенными, если не включаете их специально. Я начал это делать, потому что у меня был ограниченный объем данных, но это помогает даже с неограниченным планом. Бесконечная прокрутка происходит в основном тогда, когда есть подключение, и это особенно плохо, когда вы находитесь в движении. Если вы находитесь где-то без Wi-Fi на короткое время - скажем, в автобусе или между делами - это как раз тот момент, когда не стоит залипать в бесконечном скролле. Если вы находитесь дольше без Wi-Fi, вы всё равно можете подготовиться: скачайте несколько лекций, чтение Корана, лекции или аудиокнигу, которую действительно хотите послушать. Это заставит немного планировать, чтобы не прыгать бездумно между вещами. Шаг 3: Когда возможно, занимайтесь внимательными делами на компьютере. Если у вас есть ноутбук или стационарный компьютер, используйте его для таких вещей, как длинные видео, серфинг в соцсетях или работа. Компьютеры менее удобны в переноске и обычно не имеют мобильного плана, так что использование их делает активность немного более целенаправленной. Я не говорю, что нужно покупать новый ноутбук, если не можете себе позволить, но если он у вас уже есть, то использование его может уменьшить рефлекторные проверки телефона. Несколько дополнительных советов, которые мне помогли: держите маленький блокнот для идей, которые приходят вам в голову, когда вы далеко от рабочего стола (чтобы не тянуться за телефоном только чтобы записать что-то); устанавливайте конкретное время для проверки сообщений; используйте загрузки (Коран, электронные книги, лекции), чтобы время оффлайн было полезным, а не пустым. Будьте добры к себе - маленькие шаги складываются. Если хотите, попробуйте сделать ду́а за стойкость и помощь в контроле привычек. Надеюсь, это полезно - пусть Аллах облегчит тем, кто пытается сократить время использования и лучше его проводить.