как-то чувствую, что у меня может быть СДВГ, есть ли у сестер советы?

ас-саламу алейкум, я знаю, что люди часто шутят про СДВГ, но я серьезно думаю, что у меня это может быть. Это может показаться странным, но клянусь, пандемия либо усугубила ситуацию, либо вызвала её, так что я не могу это игнорировать. У меня пока нет официального диагноза. Кстати, я йеменка, и мы всегда шутим, что у большинства из нас, похоже, есть СДВГ, особенно у детей, и в последнее время это стало для меня так очевидно. Чтобы пояснить, на работе у меня все нормально - альхамдулилла, я хорошо выполняю свою работу и закончила учёбу до ковида. Во время ковида я работала по временным договорам и была немного против работы, но сейчас у меня стабильная работа, которую в основном я люблю, альхамдулилла. Проблема в доме. Я помогаю убирать дом и кухню для родителей, потому что это культурно и исламски моя роль, и я это приняла. Я могу делать общие семейные дела без проблем. Но моя комната? Это катастрофа. Я прихожу домой уставшая и стараюсь не смотреть на неё. Я просто обхожу свой беспорядок. Если я путешествую, мне могут потребоваться месяцы, чтобы всё распаковать - моя ручная кладь лежит в комнате почти год. Когда я убираюсь на выходных, беспорядок возвращается. Это не грязно, просто захламлённо. Я думаю, что, возможно, я готовящий - у меня покупки стали хуже, с тех пор как началась пандемия. Пандемия также привела к депрессии и тревоге и усугубила мою социальную тревожность - это диагностировано медицински (СДВГ пока нет). Теперь большинство из этих проблем стало лучше, но моя комната все еще выглядит как "комната депрессии", хотя я не чувствую себя депрессивной. Альхамдулилла, я в лучшем психическом состоянии, отношения с семьёй улучшились, моя уверенность, дружба, вера стали крепче, я более присутствую и кооперативна. Я стараюсь делать свои намазы, даже если это не идеально, и сократила количество грехов. Все равно, если кто-то войдёт в мою комнату, они подумают, что я в глубокой депрессии. Я сказала сестре, что как будто живу в оболочке более старой версии себя - моя комната обустроена для того, кем я раньше была, и я не могу её исправить. У меня зимние каникулы на работе (с 24 декабря по 3 января), так что я хочу использовать это время, чтобы убрать и избавится от многого. Раньше я коллекционировала альбомы K-pop, но после того, как узнала, как устроена индустрия, и решила, что музыка для меня не подходит, я в основном перестала слушать. Все равно у меня так много альбомов, и не знаю, что с ними делать. У меня также слишком много книг, но я год нахожусь вReader’s slump - не могу уютно устроиться с книгой, потому что в комнате беспорядок. Есть ли какие-то советы от сестёр с СДВГ? Мне лучше делать что-то под контролем. На работе мой работодатель и коллеги зависят от меня, а дома семья и пожилые родители тоже на мне зависят, так что это помогает. Я также использую такие вещи, как занятия пилатесом, за которые мне нужно платить, если я пропускаю, так что я не пропускаю. Я планирую заплатить за занятия арабским/Кораном, чтобы у меня был контроль и тут. Что я могу сделать, чтобы меня контролировали по поводу моей комнаты? Я знаю, что мне нужно огромное расхламление - наверное, половина моих вещей должна уйти, на благотворительность или в мусор. Я устала от всего этого хлама. Я даже подумываю сказать сестре, что если я не закончу на каникулах, я дам ей 1000 долларов - 100 долларов я могу отговорить себя, но 1000 действительно будет больно и может заставить меня закончить. Не уверена, что это крайность, но мне действительно очень нужно. Короче: я думаю, что у меня СДВГ, потому что без чего-то или кого-то, кто действительно может меня контролировать, я не могу заставить себя что-то сделать. Моя комната постоянно захламлена, и это сводит меня с ума. Я пробовала таймеры и подобные трюки, но мне нужно что-то, что создаёт момент "ой, черт", чтобы заставить меня в панике закончить. Буду благодарна за любые практические советы или идеи для контроля.