Чувствую себя застрявшей с ОКР, связанным с чистотой - что мне делать?

Ассаламу алейкум. (долгий пост впереди) Кажется, я сталкиваюсь с сильным ОКР по поводу чистоты и нечистоты, а может быть, и с СДВГ (не ругайте меня за "кажется" - у меня нет официального диагноза, просто наблюдения). Это как-то overwhelms. Будучи мусульманкой, я должна избегать наджасах и правильно выполнять гусль и вуду. В последнее время я провожу слишком много времени в ванной (мой рекорд может быть час или больше). После пользования туалетом я не уверена, правильно ли я сделала номер 1 или 2 (иногда у меня период, так что это еще больше запутанности), поэтому я мою себя с помощью ручного биде/джет-спрея. Из-за брызг воды я волнуюсь, что на моей нижней части тела и вокруг туалета могут быть брызги нечистоты. Брызги от смыва тоже меня беспокоят - у меня нет крышки на унитазе, а даже если бы была, я боюсь загрязнений на внутренней стороне крышки. Так что я в итоге брызгаю часть сиденья, пол, близлежащие вещи, а потом заливаю водой свою среднюю/нижнюю часть тела после мытья рук, потому что думаю, что я все еще загрязнена. Это не кажется практичным. Наверняка многие люди справляются с обычной чисткой без того, чтобы впадать в панику, но я застряла с этим ОКР. Я также одержима вуду и гуслем - беспокоюсь, что пропустила шаг или место, и поэтому я не истинно тахир, что мешает моим молитвам и повседневной жизни. Мысль о том, чтобы использовать общественный туалет или чужое место, где "недостаточно" принадлежностей, пугает меня. Я сейчас одна, но как это будет, когда буду жить с мужем? Моя семья иногда терпит, ожидая меня, пока я не закончу в ванной. Я разрываюсь: одержима гигиеной туалета, но при этом пренебрегаю уходом за ртом и даже пропускаю душ на дни. Что мне делать? Как я могу поддерживать ритуальную чистоту, не проводя вечность в туалете? Буду рада любым практическим советам, мягкой критике или исламской перспективе. ДжазакАллах хэйр.