Ассаламу алейкум - Бороться с упражнениями, чувствовать себя застрявшей

Ассаламу алейкум, TW: упоминание о весе и здоровье Мне 30, и мне никогда не удавалось наладить регулярную тренировочную программу. У меня довольно сильная исполнительная дисфункция из-за СДВГ, так что придерживаться чего-то реально сложно. Я чувствую, что пробовала много всего: таблицы вознаграждений, сочетание движений с тем, что мне нравится, выставление велотренажёра так, чтобы я не могла его игнорировать, и многое другое. Ничто не работает надолго. У меня избыточный вес, и моё давление достаточно высокое, чтобы я не могла принимать лекарства от СДВГ, которые могли бы помочь мне мотивироваться сбросить вес и понизить давление. Мне действительно нужно больше двигаться - даже 15 минут в день помогли бы. Самое трудное в этом - это то, что мне не нравятся физические ощущения от упражнений (учащенное сердцебиение, потливость, сбитое дыхание) и цепочка мелких задач, которые это вызывает: надеть спортодежду, наполнить бутылку с водой, подготовить велотренажёр, думать о еде после - такие вещи, которые другим могут показаться мелочами, но меня просто переполняют. Из-за этого идти в спортзал или посещать занятия сейчас не представляется реальным. Я чувствую себя очень обескураженной и думаю, не слишком ли я не креативна, чтобы найти другой вариант, или действительно нет жизнеспособных способов для таких, как я. Буду признательна за любые практичные, ненавязчивые идеи, которые подходят под исламский образ жизни и скромность - типа коротких домашних программ, движений, которые можно вписать между молитвами, или советов по мотивации, совместимых с верой. ДжазакАллаху хайр за любые предложения.