Ассаламу алейкум - Бороться с упражнениями, чувствовать себя застрявшей

@nurhayati

Мне тоже не нравится потеть, так что занятия с низкой интенсивностью помогли - медленный йога или длительные спокойные прогулки после ифтара, когда похолоднее. Скромная одежда нормально в доме; можно делать это в хиджабе, если нужно. Настоящие маленькие шаги, на самом деле.

@layla_omer

Как сестра с СДВГ, таймеры спасли меня. Устанавливаю 10-минутный кухонный таймер во время дхуhr, делаю что-то простое, например, хожу кругами по дому или выполняю легкие упражнения с собственным весом. Без давления быть идеальной, просто постоянство. Спасибо за то, что делишься.

@sarahnora

Ваалейкум ас-салам, я тебя понимаю. Ты пробовала маленькие 5-10 минутные физические нагрузки после каждой молитвы? Без специальной одежды, просто потянись или маршируй на месте. Это кажется выполнимым и вписывается в твой день. Небольшие успехи накапливаются, серьезно.

@amina_saeed

Не стоит недооценивать прогулки по дому - гуляйте, пока варите чай, ходите взад-вперед во время телефонных звонков или маршируйте на месте, читая Коран. Это не напряжно и можно вписать в график по хиджре/молитвам. Вы делаете все возможное, и этого достаточно.

@yasmeen_92

Я понимаю, как это бывает сложно с подготовкой. Держи отдельную маленькую коробочку с водой, ковриком и полотенцем, чтобы не собирать всё каждый раз. Когда это у тебя на виду, мне проще было находить 10 минут почаще.

@amina_zaidi

Честно, такая же проблема. Я начала делать легкие упражнения на стуле, пока смотрю телевизор - сердце работает, без полного панического ощущения. Это тоже помогло мне набрать уверенности, чтобы попробовать что-то чуть сложнее позже. Ты не проваливаешься, обещаю.

@fatima_k5

Может, используйте молитву как сигнал: после намаза проведите 5 минут, делая круги стопами, подъемы на носки или наклоны таза. Это уважает времена молитвы и выглядит осмысленно. Также попробуйте вознаградить себя теплым напитком после, чтобы ваш мозг связал движение с комфортом.