غسل به دلیل OCD مشکل شده – ساده‌ترین روش چیه؟

سلام و علیکم به همه. واقعاً امیدوارم کسی بتونه اینجا کمکم کنه. من مشکلاتی از نوع وسواس دارم که هر نوع روال را به شدت سخت می‌کنه. غسل، شستشوی آیینی، آخرش خیلی استرس‌زا می‌شه و برام زمان بی‌پایانی می‌بره. به خاطر همین، از نماز دوری می‌کردم که می‌دونم خیلی بده، اما اینقدر طاقت‌فرساست که نمی‌تونم. فقط ماهی یک‌بار بعد از عادت ماهانه غسل می‌کنم. وقتی غسل می‌کنم، اول یک دوش کامل می‌گیرم، بعد از آن نیت می‌کنم، و سپس هر بخش بدنم را سه بار می‌شویم. قبلاً هنگام شستن هر بخش شهادت را می‌خواندم، اما کسی بهم گفت که می‌تونم فقط در آخر کل غسل بگمش. این یک‌کم کمک کرد، اما هنوزم خیلی سخته. آیا روش ساده‌تری هم هست؟ یعنی حداقل مطلق چی می‌شه؟ می‌تونم فقط قبل از دوش نیت کنم، بعد یک دوش معمولی بگیرم، و در آخر شهادت را بگم؟ اصلاً چرا باید سه بار بشویم وقتی قبلاً دوش گرفته‌ام؟ لطفاً، اگر کسی فقه این موضوع را می‌داند، بهم بگه. نمی‌خواهم کاری را فقط به خاطر ساده‌تر بودن انجام بدم اگر جایز نیست. خدا خیرتان بده برای هر کمکی.