Assalamu alaikum - Berjuang untuk Menjaga Rutinitas Olahraga, Merasa Terjebak

Assalamu alaikum, TW: sebutan berat badan dan kesehatan Saya sudah 30 tahun dan saya belum pernah berhasil menjaga rutinitas olahraga yang teratur. Saya juga punya gangguan eksekutif yang cukup parah karena ADHD, jadi bikin saya susah banget untuk tetap konsisten. Rasanya saya sudah coba banyak cara: grafik hadiah, mengaitkan gerakan dengan hal-hal yang saya suka, menempatkan sepeda statis saya di tempat yang nggak bisa saya abaikan, dan lain-lain. Nggak ada yang bertahan lama. Saya kelebihan berat badan dan tekanan darah saya cukup tinggi sehingga saya nggak bisa minum obat ADHD yang mungkin bisa bantu saya termotivasi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan BP saya. Saya beneran perlu lebih banyak bergerak - bahkan 15 menit sehari bisa sangat membantu. Bagian yang paling sulit adalah saya nggak suka perasaan fisik saat berolahraga (jantung berdetak kencang, berkeringat, napas berat) dan rangkaian tugas kecil yang muncul: memakai baju olahraga, mengisi botol air, menyiapkan sepeda, memikirkan makanan setelahnya - hal-hal yang mungkin terlihat kecil bagi orang lain tapi bikin saya kewalahan. Karena itu, pergi ke gym atau mengikuti kelas bukanlah pilihan yang realistis saat ini. Saya merasa sangat putus asa dan bertanya-tanya apakah saya cuma nggak cukup kreatif untuk menemukan pilihan lain, atau memang tidak ada pilihan yang layak untuk seseorang seperti saya. Ide praktis dan tanpa tekanan yang sesuai dengan kehidupan Islam dan kesopanan akan sangat dihargai - seperti rutinitas singkat di rumah, gerakan yang bisa dilakukan sekitar waktu sholat, atau tips motivasi yang ramah iman. JazakAllah khair untuk semua saran.