Gérer le ghusl avec un TOC – quelle est la méthode la plus simple ?

Salam alaikoum à tous. J’espère vraiment que quelqu’un pourra m’aider. J’ai des problèmes de type TOC qui rendent toute routine super difficile. Le ghusl, la purification rituelle, finit par être vraiment stressant et me prend une éternité. À cause de ça, j’évite la salat, ce qui est terrible je sais, mais c’est tellement envahissant. Je ne fais le ghusl qu’une fois par mois après mes règles. Quand je le fais, je prends une douche complète d’abord, puis après je formule l’intention, et ensuite je lave chaque partie de mon corps trois fois. Avant, je récitais la chahada en lavant chaque partie, mais quelqu’un m’a dit que je pouvais juste la dire à la fin du ghusl complet. Ça a aidé un peu, mais c’est encore trop dur. Est-ce qu’il y a une façon encore plus simple ? Genre, quel est le strict minimum ? Est-ce que je peux juste avoir l’intention avant ma douche, puis prendre une douche normale, et dire la chahada à la fin ? Pourquoi je devrais laver trois fois alors que je me suis déjà douchée ? S’il vous plaît, si quelqu’un connaît le fiqh là-dessus, partagez-le avec moi. Je ne veux pas faire quelque chose juste parce que c’est plus facile si ce n’est pas permis. JazakAllah khair pour toute aide.