9 أسابيع وعدّ تنازلي - الحمد لله على التقدم

السلام عليكم. كنت أعيد كتابة هذه القصة في رأسي مرات وعددها كبير ولكن ما قدرت أوصل للنتيجة الصحيحة. الآن أنا بحطها هنا آملاً أن تحفز شخص ما للبدء - ما في وقت متأخر أبدا لتغيير العادات، بصراحة. كل شيء بدأ حوالي منتصف أكتوبر السنة الماضية. أدركت أن الأمور ما كانت على ما يرام: كنت دائماً متعب، ما قدرت أنام بشكل صحي أو أfall asleep، وأظل سهران أتصفح الإنترنت أو ألعب ألعاب لما كان لازم أريح، وبدأت أتأخر في شغلي، وأحس أني زائد الوزن وغير سعيد بجسمي. هالشغلات استمرت لعدة أشهر وكنت أقول لنفسي لازم أغير لكن ما سويت شيء. بالأخير حجزت موعد مع طبيبي النفسي - ما شفته منذ فترة لأنه كان يبدو أن الحياة تمام على السطح. القصة طويلة لكن، تم تشخيصي بالاكتئاب الخفيف. كنت حاسس أن عقلي مكسور، كأني عالق في مكان ما ما أقدر أطلع منه. كنت دايم أسأل ليش هذا صار الآن وأنا عمري 31، لما ما كان في مشكلة قبل. قال لي الطبيب النفسي أنه في عنصر بيولوجي - خلل كيميائي - لكنه كمان أشار لعوامل نمط الحياة: أيام كسل، أكل junk food كرخيسة روتينية، تناول الوجبات في وقت متأخر، مشروبات سكرية، السهر لمشاهدة البرامج أو اللعب، نوم سيء، استخدام IQOS، وشرب الكحول معظم الويكند. كل هذا تراكم علي وخلاني أكمل ما اتخذت قرار التغيير رغم رغبتي. كتب لي مضاد اكتئاب خفيف. كنت متردد في البداية، لكن بعد ما تناقشت في الموضوع مع طبيبي النفسي والطبيب العام (اللي يعرف تاريخي الطبي بالكامل)، فهمت الوضع بشكل أفضل وقررت أجربه. طبيبي العام كمان لاحظ أن ضغط دمي مرتفع وكنت على وشك الإصابة بفرط ضغط الدم، فصارت لدي أسباب أكثر لتغيير الأمور. في 31 أكتوبر 2025 سجلت في صالة رياضية وروحت مع زوجتي للسوبر ماركت لأشتري خيارات أكل صحية للثلاجة والخزائن. هي دعمتني بشكل كامل ووقفت معي في كل اختيار صحي سويته، حتى أنها انضمت لي في الصالة الرياضية. كمان كان عندي دعم من العائلة والأصدقاء، وهذا ساعد كثير. بعد 9 أسابيع من التمارين 4–5 مرات في الأسبوع ومتابعة السعرات (استخدمت تطبيق)، الحمد لله خسرت 9.7 كغ، ونزلت من 39% دهون الجسم إلى 34%، وزدت في كتلة العضلات، ووقفت التدخين - انتقلت لفترة قصيرة للباكدج النيكون لمدة حوالي أسبوعين ثم توقفت عن النيكوتين تماماً. عقلياً كمان أحس أني أفضل بكثير. طبيبي العام والطبيب النفسي مبسوطين بالتقدم، وأنا كمان. لسه أشرب في بعض المناسبات الخاصة لكن باعتدال - وفي الحقيقة لم أشرب منذ 5 ديسمبر 2025. أنا أشارك هذا عشان يكون في شخص هناك يعرف أنه مهما شعرت الأشياء بالسوء، في طريقة للخروج. ابحث عن سببك ودعه يقودك. بعد تسعة أسابيع من التغيير، لقيت توازن. الحياة أحياناً تتداخل، قد تفوت جلسات الصالة، لكن حاول ما تسوي أعذار. ما عليك دائماً تنكر لنفسك الحلوى، لكن تعلم الاعتدال واعرف متى يكون الكفاية كفاية. جسمك وعقلك رح يقاوموا - وهذا طبيعي - لكن أكمل وبتشكر نفسك لاحقاً. تقدر تسويها، ورح تسويها. جزاك الله خير.