Dua etmeye geri dönmeye çalışıyorum - tavsiyeye ihtiyacım var

Assalamu alaikum, merhaba! Gerçekten tekrar namaz kılmaya başlamak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum. Müslüman ve Arap olarak doğdum ve namaz kılmam gerektiğini biliyorum, ama sürekli unutuyorum ya da hatırlıyorum ama kalkıp yapamıyorum ya da abdestsiz namaz kılıyorum, bu yüzden eksik hissettiriyor. Otomistik ve ADHD'liyim, bu yüzden zaman körlüğü, geçişler ve PDA (patolojik talep kaçınması) ile çok mücadele ediyorum. Cami tam apartmanımızın önünde olduğu için ezanı duyuyorum ve telefonumda bir uygulama var ayrıca ailem beni hatırlatıyor, ama yine de kalkıp namaz kılmayı başaramıyorum. Oruç tutuyorum ve Kur'an okuyorum ama namaz kılmıyorum - Allah'a yürekten inanıyorum ama bu büyük bir mücadele. En son düzenli olarak namaz kıldığım zaman yaklaşık bir yıl önceydi, belki iki buçuk hafta sürdü, sonra yine kaybettim ve durdum. Tekrar namaz kılmak için dua ediyorum ama dua etmenin yanı sıra eyleme geçmem gerektiğini biliyorum. Namaz kılmayı ve abdestsiz nasıl yapılacağını biliyorum; zor olan gerçekten yapmak. ADHD ya da otizmli insanlar için işe yarayan nazik, pratik ipuçları olan var mı? Rutinlerimize uyan stratejiler, alışkanlığı yeniden inşa etmek için küçük adımlar veya abdest ve namazı daha az bunaltıcı hale getirmek için yollar? JazakAllahu khair.