Ninajaribu kurudi kwenye sala - nahitaji ushauri

Assalamu alaikum, Salamu! Ningependa sana kuanza kuomba tena lakini nashindwa kabisa. Nimezaliwa Muislamu na Mwarabu, na najua inafaa niombe, lakini kila mara nasahau, au nakumbuka lakini siwezi kujinua, au ninaomba bila wudu kwa hiyo inahisi kuwa haijakamilika. Mimi ni autistic na nina ADHD, hivyo nahangaika sana na kupoteza mtazamo wa muda, mabadiliko, na PDA (kuepuka mahitaji ya kisaikolojia). Ingawa masjid iko moja kwa moja mbele ya apartment yetu hivyo nasikia athan, na nina application kwenye simu yangu pamoja na wazazi wangu wananiwakumbusha, bado siwezi kupata kujiinua na kuomba. Ninafunga na kusoma Qur'an, lakini siombi - naamini katika Allah kwa moyo wangu wote, lakini hii ni mapambano makubwa. Mara ya mwisho kuomba kwa consistency ilikuwa kama mwaka mmoja uliopita kwa labda wiki mbili na nusu, kisha nikapoteza mwelekeo na kusitisha. Ninafanya dua ili nianze kuomba tena lakini najua dua bila hatua si ya kutosha. Najua jinsi ya kuomba na jinsi ya kufanya wudu; ni kufanikisha hilo ndio gumu. Je, kuna mtu ana vidokezo vyepesi na vya vitendo vinavyofanya kazi kwa watu wenye ADHD au autism? Mikakati ambayo inafaa kwenye ratiba zetu, hatua ndogo za kujenga tabia tena, au njia za kufanya wudu na sala zijisikie kuwa sio kubwa sana? JazakAllahu khair.