سعی دارم دوباره به نماز خواندن برگردم - نیاز به مشاوره دارم

السلام علیکم، سلام! واقعا می‌خوام دوباره نماز بخونم ولی نمی‌تونم. من مسلمون و عرب به دنیا اومدم و می‌دونم که باید نماز بخونم، اما همش فراموش می‌کنم، یا یادم میاد ولی نمی‌تونم از جایم بلند بشم، یا بدون وضو می‌خونم و احساس می‌کنم که ناقصه. من اوتیسم دارم و ADHD هم دارم، بنابراین در رابطه با عدم تشخیص زمان، انتقال‌ها و PDA (اجتناب از درخواست‌های پاتولوژیک) خیلی مشکل دارم. با اینکه مسجد درست جلوی آپارتمان‌م هست و اذان رو می‌شنوم، و یه اپلیکیشن روی گوشیم دارم به علاوه اینکه والدینم یادآوری‌م می‌کنن، هنوز نمی‌تونم از جا بلند بشم و نماز بخونم. روزه می‌گیرم و قرآن می‌خونم، اما نماز نمی‌خونم - به الله با تمام وجودم ایمان دارم، اما این یه مبارزه بزرگه. آخرین باری که به طور مداوم نماز خوندم، حدود یک سال پیش بود به مدت دو هفته و نیم، بعدش گم شدم و دیگه متوقف شدم. دعا می‌کنم که دوباره نماز بخونم ولی می‌دونم که دعا بدون عمل کافی نیست. می‌دونم که چطور نماز بخونم و چطور وضو بگیرم؛ خود عمل کردن واقعا سخته. آیا کسی نکات لطیف و کاربردی داره که برای افرادی که ADHD یا اوتیسم دارن کار کنه؟ راهکارهایی که با روال زندگی‌مون هماهنگ بشه، قدم‌های کوچک برای بازسازی عادت، یا راه‌هایی که وضو و نماز رو کمتر سنگین کنه؟ جزاک الله خیر.