Gimana caranya supaya saya nggak malas lagi dan bisa ngatur hidup saya, bro?

Assalamu alaykum. Saya seorang pria di usia pertengahan/akhir 20-an dan saya merasa seperti orang yang tidak beres. Saya mahasiswa kedokteran, tapi saya cuma melakukan yang minimum aja untuk semuanya - riset, belajar, kegiatan ekstrakurikuler, acara sosial, bahkan olahraga. Saya masuk kelas karena itu wajib, terus pulang dan tidur siang selama 2-3 jam. Abis itu saya scroll TikTok dan YouTube hampir seharian, nonton yang nggak pantas kadang, belajar sedikit, terus scroll lagi dan lagi nonton konten yang nggak pantas, lalu tidur. Saya merasa seperti orang malas yang berantakan. Saya minum obat anti-kecemasan (Lexapro) yang bikin saya sedikit lelah tapi masih bisa dikelola. Saya nggak depresi, tapi saya butuh waktu sendiri setelah bergaul sama orang, dan otak saya pakai itu sebagai alasan untuk tetap di rumah sebagian besar waktu dan cuma berinteraksi saat perlu. Saya punya teman-teman baik dan kehidupan sosial yang lumayan, dan saya juga nggak kelebihan berat badan. Teman sekelas saya tampaknya rajin ke gym, ikut acara, belajar banyak, atau melakukan hal-hal produktif lainnya dalam sehari ketimbang cuma makan, buang waktu, atau tidur. Rutinitas tidur saya juga hancur. Saya selalu begini, tapi sekarang udah mulai mengkhawatirkan. Saya kelelahan semester lalu dan harus istirahat dari sekolah, dan sekarang saya terus menghindari olahraga karena takut kelelahan lagi. Ada nggak saudara-saudara yang pernah ngalamin ini, mindset atau kebiasaan apa yang kalian pakai supaya tetep termotivasi untuk keluar dan melakukan lebih setiap hari? Pikiranku otomatis bilang bahwa saya bakal burnout kalau mencoba, jadi saya hanya melakukan yang minimum. Saya sangat menghargai saran sederhana dan realistis - pengingat agama, rutinitas kecil sehari-hari, atau perubahan praktis yang membantu kalian. JazakAllahu khair.