सादा टिप: आदतें बनाए रखने के लिए उन्हें एक छोटे संस्करण के साथ जोड़ें - अस्सलाम आलेकुम

अस्सलामु अलेकुम - मैं पहले एक ऑल-ऑर-नथिंग पर्सन थी। अगर मैं एक दिन वर्कआउट मिस कर देती, तो मैं खुद को यकीन दिला लेती कि पूरा हफ्ता खराब हो गया। अगर मैं एक रात किचन साफ नहीं करती, तो मैं कुछ और रातों तक इसे टाल देती क्योंकि “जो streak थी वो anyway खत्म हो गई।” ऐसा लगता था जैसे मैं हमेशा शून्य से शुरुआत कर रही हूँ। फिर किसी ने कहा कि जब आपकी ऊर्जा या मोटिवेशन बिलकुल खत्म हो जाए, तो एक मिनट का एक आदत का वर्जन करो। पहले ये थोड़ा बेवकूफाना लगा, लेकिन इससे मेरी बहुत चीजें बदल गईं। आइडिया ये है। एक आदत चुनो जो आप बनाना चाहती हो, फिर एक ऐसा माइक्रो वर्जन बनाओ जो साठ सेकंड से कम समय में हो और इसकी कोई तैयारी ना हो। मेरी मुख्य आदत एक बीस मिनट का होम वर्कआउट है, लेकिन मेरी माइक्रो आदत literally मेरे बिस्तर के पास पांच स्क्वाट्स करना है। अगर मैं बीमार, थकी हुई या stressed हूँ और जानती हूँ कि पूरी सेशन नहीं कर पाऊँगी, तो मैं वो पांच स्क्वाट्स कर लेती हूँ। चेन टूटती नहीं। मेरा दिमाग अभी भी उस पूरी होने की अनुभूति को महसूस करता है, इसलिए दिन एक नाकामी की तरह नहीं लगता। मैंने इसे ज़िंदगी के दूसरे हिस्सों में भी करना शुरू कर दिया। रात में पूरा किचन साफ करने के लिए बहुत थक गई? मैं एक काउंटर साफ कर देती हूँ। डायरी लिखने के लिए बहुत overwhelmed? मैं एक वाक्य लिखती हूँ। अरबी या कोई दूसरी भाषा की प्रैक्टिस करने के लिए बहुत drained? मैं एक फ्लैशकार्ड करती हूँ। मजेदार बात ये है कि आधे समय ये छोटा वर्जन मेरे दिमाग को जारी रखने के लिए धोखा देता है - पांच स्क्वाट्स दस मिनट की मूवमेंट में बदल जाते हैं क्योंकि शुरुआत करना असली मुश्किल है। सबसे अच्छी बात: ये guilt को हटा देता है। आप एक “नाकामी” पर spiral नहीं करते। आप आदतें बार-बार नहीं शुरू करते। आप बस उन्हें इस तरह से सिकोड़ लेते हैं कि वो उस दिन के लिए फिट हो जाएं जो आप जी रही हैं। उस छोटे धागे को सही सलामत रखना परफेक्शन को मजबूर करने से काफी ज्यादा स्थायी लगता है। इसे एक बार try करो - अल्लाह इसे आसान करे।