دارم تلاش می‌کنم دوباره به نماز خواندن برگردم - نیاز به راهنمایی دارم

السلام علیکم، سلام! من واقعا می‌خواهم دوباره نماز بخوانم ولی به نظر نمیاد بتونم این کارو انجام بدم. من مسلمان و عرب به دنیا اومدم و می‌دونم که باید نماز بخونم، اما مدام فراموش می‌کنم یا یادم میاد اما نمی‌تونم از جام بلند شم، یا بدون وضو نماز می‌خونم که حس می‌کنم کامل نیست. من اوتیسم دارم و ADHD، بنابراین خیلی توی حس زمان، انتقال‌ها و اجتناب از خواسته‌های پاتولوژیک مشکل دارم. با این که مسجد درست جلوی آپارتمان ماست و اذان رو می‌شنوم، و توی گوشیم یه اپ دارم و پدر و مادرم هم به من یادآوری می‌کنن، هنوز هم نمی‌تونم از جام بلند شم و نماز بخونم. من روزه می‌گیرم و قرآن می‌خونم، اما نماز نمی‌خونم - به خدا ایمان قلبی دارم، اما این یه مبارزه بزرگه. آخرین باری که مرتب نماز خوندم، حدود یک سال پیش بود شاید برای دو هفته و نیم، بعد از اون گم شدم و دیگه ادامه ندادم. دعا می‌کنم که دوباره نماز بخونم اما می‌دونم دعا بدون عمل کافی نیست. من می‌دونم که چطور نماز بخونم و چطور وضو بگیرم؛ مسئله اینه که واقعا انجامش بدم که سخته. آیا کسی پیشنهادات ملایم و عملی داره که برای افرادی با ADHD یا اوتیسم کار کنه؟ استراتژی‌هایی که با روتین‌هامون همخوان باشه، قدم‌های کوچکی برای بازسازی عادت، یا راه‌هایی که وضو و نماز رو کمتر خستگی‌آور کنه؟ جزاکم الله خیرا.