درخواست راهنمایی برای استراحت کافی و بیدار شدن برای نماز صبح

سلام بر همه. من سعی میکنم شبها حدود ساعت ۱۰ بخوابم تا برای نماز صبح بیدار شم، اما اینطوری فقط حدود ۶ ساعت میخوابم. صادقانه بگم، احساس میکنم واقعاً به ۸ ساعت خواب کامل نیاز دارم تا بتونم خوب کار کنم. چُرت روز رو هم امتحان کردم، اما فقط باعث میشه شبها سختتر بخوابم. مشکلات اصلی من ایناست: * بعد از نماز صبح، حسابی هوشیار میشم و نمیتونم دوباره بخوابم. * اگه کمتر از ۸ ساعت بخوابم، بعداً حسابی خوابآلود میشم. اما اگه چُرت بزنم تا جبران کنم، دوباره شب برای خوابیدن مشکل دارم. کسی هست که یه برنامه خوب برای تعادل بین خواب کافی و نماز صبحمون پیدا کرده باشه؟ هر راهنمایی خیلی ممنون میشم، انشاالله.