ئامادەبوونی ڕه‌مضان: شتی خۆش و نرمی پشنیاز

رمضان یەک هەژماری نوێیە - هەوڵ نادە بەرەوپێش بکەیت کە هەموو شتەکان لە کاتی پەیدابووتنەوەدا بگوازرێت بەرەو ئیشکردنەوە. هەستا کە خەوەکانتان بە ١٥ خولەکا دابنێوە، کافئین و خوراکیە فەرهەنگیەکان کەم بکە، ئیشکراوە و فایبەر و پروبایۆتیکەکان بەرز بکە بۆ پاراستنی ژیانی زەخەمی خۆت. کارەکانی خۆت پەیوەندیدا بکە، وەرزی ڕووت و سێرانی ڕووت لە کاتی ڕووتی رۆژەکان بەرز بکە و کەم شەوە ئیشکە کە قەتیکانی کەم و پریمێن و سەرشکاوتی تێپەڕیت. هەوڵە گێرانی کەسایەتییەکان، خەو شێکی چاک و یان کەم شێوە بە شێوە ئارامە بجهێنە بەرەو بەرزکردنی فایداوی رووج و کاتی کومیەل. https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2026/01/28/preparing-ahead-ramadan-avoid-poor-sleep-caffeine-withdrawal/