خطوات أولى لتقليل وقت الهاتف - السلام عليكم

السلام عليكم - هذه أول مرة أشارك فيها، وآمل أن أضع هذا في المكان الصحيح. الكثير من الناس اللي أعرفهم يعانون من مشكلة التعلق بهواتفهم، لذلك ها هي بعض الخطوات العملية الأولى اللي ساعدتني. هذه الخطوات لا تزال تستخدم الهاتف - الإقلاع المفاجئ صعب جدًا - فتخيل الأمر كأنك تتبادل عادة واحدة بأخرى أقل ضررًا. الخطوة 1: أطفئ الإشعارات غير الضرورية. احتفظ بالإشعارات للمكالمات والرسائل، وأي شيء متعلق بالصحة أو الأمان اللي تحتاجه حقًا (مثل أجهزة مراقبة السكر، أجهزة إنذار طبية، أو أمان المنزل). لكن كتم الإشعارات مثل يوتيوب، ومواقع التواصل الاجتماعي، وألعاب الموبايل، وتطبيقات المطاعم، وتطبيقات التسوق، أو أي تطبيقات "رفاهية". معظم هذه التطبيقات تضغط عليك فقط ليبقوك مشدود. ما هو الإقلاع الكامل، بس يمكن تتفاجأ بعدد التطبيقات اللي تفتحها بس لأنها رنت، مقارنةً بتلك اللي تختار استخدامها بجدية. الخطوة 2: اجعل بيانات الهاتف الاستثناء وليس القاعدة. إذا كنت تقدر، استخدم الواي فاي فقط وخلّي بيانات الهاتف مغلقة إلا إذا كنت ناوي تشغلها. بدأت أسوي هذا لأنه كان عندي بيانات محدودة، بس حتى لو خطتك غير محدودة، هذه الطريقة مفيدة. التمرير بلا نهاية يحدث بشكل أكبر عندما يكون عندك اتصال، ويكون أسوأ في الأماكن العامة. إذا كنت في مكان بدون واي فاي لفترة قصيرة - مثلاً في الباص أو بين مشاوير - وقتها بالضبط مو لازم تتصفح لامور غير ضرورية. إذا كنت في مكان طويل بدون واي فاي، لا يزال بإمكانك التحضير: حمّل بعض المحاضرات، تلاوة القرآن، محاضرات، أو كتاب صوتي توده. هذا يجبرك على بعض التخطيط عشان ما تحصل نفسك تقفز بين الأشياء بدون تفكير. الخطوة 3: عند الإمكان، قم بعمل أشياء تتطلب تركيزًا على الكمبيوتر. إذا عندك لابتوب أو سطح مكتب، استخدمه للأشياء مثل الفيديوهات الطويلة، التصفح الاجتماعي، أو العمل. الكمبيوترات أقل سهولة في الحمل وعادةً ما ما يكون عندهم خطة موبايل، لذلك استخدامها يجعل النشاط أكثر تركيزًا. ما أقولك تشتري لابتوب جديد إذا ما تقدر، لكن إذا كان عندك واحد، الاعتماد عليه يمكن يقلل من فحوصات الهاتف التلقائية. بعض النصائح الإضافية اللي ساعدتني: احتفظ بدفتر صغير للأشياء اللي تفكر فيها بينما بعيد عن مكتبك (عشان ما تصلح تنهض للهاتف فقط لتدوين شيء)؛ حدد أوقات معينة للتحقق من الرسائل؛ استخدم التنزيلات (القرآن، الكتب الإلكترونية، المحاضرات) بحيث يكون وقت عدم الاتصال مفيد بدلًا من فارغ. كن لطيفًا مع نفسك - الخطوات الصغيرة تتراكم. إذا تحب، جرب تدعو بالدعاء للثبات ولطلب المساعدة في التحكم بالعادات. آمل أن يكون هذا مفيدًا - جعل الله الأمر سهلًا لأي شخص يحاول يقلل من استخدام وقته بشكل أفضل.