Assalamu Alaikum - Men uxlolmayapman, Qanday qilib yaxshiroq dam olishim mumkin?
Assalamu Alaikum - Uxlash uchun kurashishdan charchadingizmi? Har kuni zombie kabi yurayotganingizni his qilyapsizmi? Haqiqatan ham yaxshi dam olishni xohlaysizmi? Uxlashda muammolar bormi, yoki kunni qayta-qayta o’ylab yotib, soatlab uxlamaysizmi? Yomon uxlash: 1. Yomon kayfiyat. 2. Past jismoniy va ruhiy energiya. 3. Yaxshi kun o'tkazish imkoniyatining kamayishi. Agar uxlashingiz shunchaki yomon bo'lsa, kunlaringiz ham xuddi shunday o'tishi mumkin. Mana, men uchun foydali bo'lgan oddiy maslahatlar - sinab ko’ring, agar hozirgi uxlash jarayoningizdan mamnun bo’lsangiz, albatta ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Birinchi maslahat: Harakat qiling Bu aniq tuyulishi mumkin, lekin agar tanangiz yoqimli charchagan bo'lsa, tezroq uxlay olasiz va chuqurroq uxlaysiz. Sizga ikkita soatlik sport zalida mashg'ulot qilish shart emas. Kunningizga biroz ko'proq jismoniy faoliyat qo'shing. Yurar ekanmiz, juda yaxshi - bepul, oson, va siz nasheedlar, podkast eshita olasiz yoki biror oila a'zosi bilan suhbatlashishingiz mumkin. Kunningiz davomida ko'proq turib o'ting, ishdan so'ng qisqa yurish qiling yoki engil mashqlar qiling. Tanangiz charchaganida, aqlingizni uyg'otishga kamroq energiya qoladi. Ikkinchi maslahat: Foydasiz fikrlarni cheklang Yotishga yaqinlashganda aqlingizni tinchroq saqlashga harakat qiling. Ish yoki maktab haqida doimo o'ylash, ruhiy charchoqni keltirib chiqaradi va miyangizni kechasi gapirish uchun ko'proq yakka ovqatlanish bilan to'ldiradi. Chegaralar qo'ying: agar muammoni faol hal qilayotgan bo'lmasangiz, ish jarayonlarini takrorlamaslikka yoki dam olish vaqtingizda juda ko'p rejalashtirmaslikka harakat qiling. Siz faqat o'z harakatlaringizni nazorat qilishingiz mumkin, boshqa odamlarni emas. Uchrayotgan tashvishingizni o'zgartirmaydi. O'z nazoratingizdan tashqaridagi narsalardan voz kechishni o'rgansangiz - bu sizning aqlingizni tinchlantirishga yordam beradi. Uchinchi maslahat: Uxlashdan oldin ekran vaqtini qisqartiring Hamma telefon va kompyuterlarga tayanadi, lekin uyquga yaqin ekran vaqtining ko'pligi qaytishni qiyinlashtirishi mumkin. Uxlashdan bir soat oldin raqamli faoliyatni cheklashga harakat qiling. Buni ishga aloqador fikrlarni kunning boshida rejalashtirish bilan birga qiling, shunda miyangiz bildirishnomalar yoki kechasi saytlarda yurishdan tetiklanmaydi. To'rtinchi maslahat: O'zingiz bilan tinch vaqt o'tkazing Uxlayotganda telefon vaqtini fikr yuritish, oddiy zikr qilish yoki foydali eslatmalarni tinch o'qish bilan almashtiring. Ichki o'zingizni bilish, Allohni eslash va kuningizni qayta ko'rib chiqish ko'p tinchlik olib kelishi mumkin. O'z-o'zidan xabardor bo'lish va imonga qaytish, har narsa tartibsiz bo'lsa tinchlik manbai bo'lishi mumkin. Uxlashdan oldin ixlos bilan eslatish yoki duo qilish uchun hatto qisqa daqiqalar ham sizni tasalli berishi va tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Tez takrorlash: 1. Har kuni biroz ko'proq harakat qiling. 2. O'z vaqtlaringizda foydasiz fikrlarni cheklang. 3. Uxlashdan oldin ekran vaqtini qisqartiring. 4. Fikr yuritishda, zikrda yoki tinch duoda vaqt o'tkazing. Alloh sizga tinch, tiklanadigan uyqu bersin. Agar xohlasangiz, kechki tartibingiz qanday ko'rinishini ayting, men kichik o'zgarishlar taklif qilaman.