போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஃபஜ்ருக்கு விழிக்க வழிமுறைகள் கேட்டல்

அஸ்ஸலாமு அலைக்கும் நண்பர்களே. நான் இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கச் சென்று ஃபஜ்ருக்கு எழ முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் அதனால் எனக்கு சுமார் 6 மணிநேர தூக்கம்தான் கிடைக்கிறது. உண்மையில், சரியாக செயல்பட எனக்கு முழு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை போல் உணர்கிறேன். பகலில் சிறுதூக்கம் எடுக்க முயன்றேன், ஆனால் அது இரவில் தூங்குவதை மேலும் கடினமாக்குகிறது. எனது முக்கிய சவால்கள்: * ஃபஜ்ரை தொழுத பிறகு, நான் மிகவும் களைப்பு இல்லாமல் இருந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை. * 8 மணிநேரத்தைவிட குறைவாக தூங்கினால், பின்னர் மிகுந்த தூக்கக் கலக்கமாக உணர்கிறேன். ஆனால் அதைச் சமாளிக்க சிறுதூக்கம் எடுத்தால், மீண்டும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறேன். ஃபஜ்ர் தொழுகையுடன் சரியான தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த ஒரு நல்ல நிகழ்வரிசையை யாரேனும் கண்டுபிடித்துள்ளீர்களா? எந்தக் குறிப்புகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இன்ஷா அல்லாஹ்.