Подготовка к Рамадану как атлета - практические советы

Ас-саляму алейкум, Я преподаю кикбоксинг, и студенты спрашивали, как подготовиться к Рамадану, поэтому я хотел поделиться тем, что сказал им сегодня. Небольшой совет перед началом Рамадана: начинайте уменьшать потребление кофеина сейчас. Резкая остановка в первый день поста может вызвать головные боли, усталость и сложные тренировки. Постепенное сокращение за пару недель поможет вашему организму адаптироваться. Еще несколько полезных советов для атлетов во время Рамадана: - При возможности измените время тренировок. Легкие занятия перед ифтаром или основные тренировки примерно через 1–2 часа после ифтара обычно работают лучше всего. - Уделяйте внимание гидратации между ифтаром и сухуром. Пейте равномерно в течение вечера и ночи, а не пытайтесь залпом выпить всё сразу. - Не пропускайте сухур. Стремитесь к медленно усваиваемым углеводам, белкам, здоровым жирам и некоторым электролитам, чтобы поддерживать уровень энергии. - Управляйте ожиданиями. Ваша производительность может немного снизиться, особенно в начале. Сфокусируйтесь на поддержании, а не на том, чтобы прыгнуть на большие достижения. - Сон имеет значение. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна - это действительно помогает восстановлению и энергии. - Уменьшите объем тренировок, если нужно, но сохраняйте некоторую интенсивность, чтобы не потерять силу и физическую форму. - Обратите внимание на соль и сахар. Слишком много того и другого может навредить гидратации и стабильной энергии. Тренировки в Рамадан - это про то, чтобы работать с вашим телом, а не против него. Планируйте заранее, и всё пройдет гораздо легче, инша’Аллах.