Ассалам алейкум - Я пыталась успокоить свой ум на протяжении нескольких лет, а потом обнаружила истинную цель медитации.

Ассаляму алейкум - День 2, как я делюсь своими внутренними мыслями и тем, чему учусь, медитируя каждый день в течение 50 дней. Сегодня было настоящей борьбой сидеть в медитации - знаете, это сопротивление, когда начинаешь что-то новое. Говоришь, что у тебя нет времени, но всё равно находишь час, чтобы бездумно пролистывать свой телефон. В любом случае, я заставила себя, села на кровать в позе со скрещенными ногами, положила руки на колени и установила таймер на 5 минут. Сразу мой разум сбежал - вспоминала, что я сказала, стеснялась вещей в группах. Некоторые дни проще, некоторые - тяжелее. Сегодня был тяжелый день. Вначале я думала, что нужно "укрощать" разум, как учишь животное, но это было неправильно. То, что помогло, - просто наблюдать за мыслями и чувствами, а не бороться с ними. Не нужно заставлять свой разум быть безэмоциональным; просто смотри - снова и снова - и учись, как он ведёт себя. Тихо наблюдай за прекрасным хаосом в своей голове. Через несколько минут я почувствовала себя спокойнее и добавила еще 4 минуты, так что в итоге медитировала сегодня 9 минут. Я использовала метод, к которому обращаюсь, когда мой разум начинает сходить с ума - называю его "маркировка". Дыхание с мягкой маркировкой: - Устройся в удобной позе и сосредоточься на своем дыхании. - Когда ты вдыхаешь, тихо отмечай "в". - Когда ты выдыхаешь, тихо отмечай "из". - Эта простая маркировка помогает держать внимание привязанным. - Когда замечаешь отвлечение, ласково возвращай фокус к дыханию и продолжай маркировать. Совет: последовательность в одной технике помогает вырабатывать новые умственные привычки. ДжазакаАллах хейр - надеюсь, вам нравится эта маленькая серия и вы находите полезные техники. Если у вас есть вопросы о методах или хотите поделиться своим опытом, пожалуйста, ответьте - я прочитаю всё!