9 minggu dan terus berjalan - Alhamdulillah atas kemajuannya

Assalamu alaikum. Aku udah nulis ulang cerita ini di kepala aku berkali-kali, tapi ga pernah bisa bener-bener pas. Sekarang aku tulis aja berharap ini bisa memotivasi seseorang untuk mulai - emang ga pernah terlambat buat ubah kebiasaan, jujur. Semua ini dimulai sekitar pertengahan Oktober tahun lalu. Aku nyadar ada yang ga beres: aku terus-menerus capek, ga bisa tidur dengan benar atau jatuh tidur, begadang sambil scroll doom atau main game padahal harusnya istirahat, ketinggalan pekerjaan, merasa kelebihan berat badan dan ga senang sama tubuhku. Ini berlangsung selama berbulan-bulan dan aku terus bilang ke diri sendiri aku perlu berubah tapi ga ngelakuin apa-apa. Akhirnya aku bikin janji sama psikologku - aku udah lama ga ketemu mereka karena hidup kelihatannya baik-baik aja di permukaan. Singkat cerita, aku didiagnosis depresi ringan. Pikiran aku merasa rusak, seperti terjebak dalam rutinitas yang ga bisa aku keluarin. Aku terus bertanya kenapa ini terjadi sekarang di usia 31, padahal sebelumnya ga pernah jadi masalah. Psikolog menjelaskan ada elemen biologis - ketidakseimbangan kimia - tapi juga ngebahas faktor gaya hidup: hari-hari yang kurang gerak, makanan cepat saji sebagai diet utama, makan larut malam, minuman manis, begadang nonton acara atau main game, tidur yang buruk, pake IQOS, dan minum hampir setiap akhir pekan. Semua itu ngumpul dan bikin aku merasa lelah, dan aku belum memutuskan untuk berubah meski pengen. Aku dikasih resep antidepresan ringan. Awalnya aku ragu, tapi setelah ngobrol dengan psikolog dan dokter umumku (yang tahu seluruh riwayat medis aku), aku jadi lebih ngerti dan memutuskan buat coba. Dokter umum juga nyatet tekanan darahku tinggi dan aku hampir terkena hipertensi, jadi aku punya lebih banyak alasan buat ubah semuanya. Pada 31 Oktober 2025, aku daftar gym dan pergi belanja bahan makanan sama istri untuk milih pilihan yang lebih sehat untuk kulkas dan pantry. Dia sepenuhnya mendukungku dan mendampingi setiap pilihan sehat yang aku buat, termasuk ikut gym barengku. Aku juga dapat dukungan dari keluarga dan teman-teman, yang sangat membantu. Setelah 9 minggu olahraga 4–5 kali seminggu dan ngitung kalori (aku pakai aplikasi), Alhamdulillah aku udah turun 9,7 kg, dari 39% lemak tubuh jadi 34%, nambah massa otot, dan berhenti merokok - aku sempet beralih ke pouch nikotin selama sekitar dua minggu dan terus berhenti nikotin sepenuhnya. Secara mental aku juga merasa jauh lebih baik. Baik dokter umum maupun psikologku senang dengan kemajuan ini, dan aku juga. Aku masih minum di kesempatan khusus yang jarang, tapi dengan moderasi - dan sebenarnya aku belum minum sejak 5 Desember 2025. Aku bagi cerita ini supaya ada yang tahu bahwa seburuk apapun perasaanmu, selalu ada jalan keluarnya. Temukan alasanmu dan biarkan itu mendorongmu. Sembilan minggu setelah perubahan, aku menemukan keseimbangan. Kadang-kadang hidup menghalangi, mungkin kamu akan ketinggalan sesi gym, tapi cobalah untuk tidak membuat alasan. Kamu ga perlu selalu menyangkal diri dari hal-hal yang menyenangkan, tapi pelajari tentang moderasi dan kenali kapan cukup itu cukup. Tubuh dan pikiranmu akan melawan - itu normal - tapi teruslah berjuang dan nanti kamu akan berterima kasih pada dirimu sendiri. Kamu bisa melakukannya, dan kamu akan melakukannya. JazākAllāhu khayr.