ما الذي تغير في ذهني بعد 7 أيام من التأمل (اليوم الأول من 50)

السلام عليكم - أنا أبدأ رحلة مدتها 50 يومًا من التأمل ومشاركة ما أتعلمه. هذا هو اليوم الأول لي في الكتابة عن ذلك. كانت أسبوعي الأول بمثابة فتح عيني. كنت أعتقد أن التأمل يعني إيقاف كل الأفكار، لكن هذا مو صحيح. ما وجدته هو أنه يتعلق بملاحظة الأفكار دون الانجراف وراءها - مثل مشاهدة الأفكار تمر دون أن نتابعها. إليكم الروتين البسيط اللي استخدمته في الأيام السبعة الأولى: التركيز على التنفس (5-10 دقائق) • اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم بشكل طبيعي. • اغلق عينيك وركز بلطف على إيقاع التنفس الطبيعي. • انتبه إلى أين يشعر التنفس بأقوى - المنخرين، الصدر، أو البطن. • دع تركيزك يتوقف هناك دون محاولة فرض أو السيطرة على التنفس. • عندما تتجول أفكارك (وحتماً ستتجول)، فقط لاحظ ذلك وأعد انتباهك برفق إلى التنفس. • اعتبر كل عودة انتصار صغير، وليس فشل. تجول الذهن مو مشكلة - هذا هو هدف الممارسة. في كل مرة تلاحظ وترجع، أنت تدرب ذهنك ليكون أكثر وعياً وتركيزاً. ما لاحظته بعد أسبوع: شعرت بمزيد من الهدف. من الصعب الشرح، لكن الأفعال كانت أقل تلقائية وأكثر معنى. تحسنت قدرتي على تجميع وتنظيم الأفكار، وكنت أكثر تركيزاً قليلاً على مهامي، مما جعل الأيام تبدو أسهل في التعامل معها. الدرس المستفاد: أكبر درس بالنسبة لي هو الاستمرارية. ممارسة قصيرة يومياً أفضل من جلسات طويلة بين حين وآخر. إن شاء الله سأستمر في نشر التحديثات أثناء تقدمي.