نصيحة بسيطة: اجعل العادات تلتصق عن طريق ربطها بنسخة صغيرة منها - السلام عليكم

السلام عليكم - كنت قبل ذلك شخصاً يعتقد أنه يجب أن يكون كل شيء إما أو لا شيء. إذا فاتني تمرين في يوم ما، كنت أقنع نفسي أن الأسبوع كله قد خرب. وإذا ما نظفت المطبخ ليلةً ما، كنت أتركه لفترة أخرى لأن "السلسلة انتهت على أي حال." كنت أشعر أنني أبدأ من جديد من الصفر دائماً. ثم ذكر لي أحدهم فكرة القيام بإصدار لمدة دقيقة واحدة من عادة ما في الأيام اللي تكون فيها طاقتي أو دافعي معدومين. بدا الأمر سخيفاً في البداية، لكنه غير الأمور بالنسبة لي. إليك الفكرة. اختاري عادة تريدين بناءها، ثم اعملي إصدار صغير يأخذ أقل من ستين ثانية ولا يحتاج لأي استعداد. عادتي الأساسية هي تمرين منزلي مدته عشرين دقيقة، لكن عادتي الصغيرة هي فعلياً خمس قرفصاء بجانب سريري. إذا كنت مريضة،疲疲، أو تحت الضغط وأعرف أنني لن أقوم بالجلسة كاملة، أقوم بخمس قرفصاء. السلسلة تبقى غير مكسورة. عقلي يحصل على إحساس الاكتمال لذا لا يبدو اليوم كفشل. بدأت أفعل هذا مع جوانب أخرى من الحياة أيضاً. تعبانة جداً لتنظيف المطبخ كله في الليل؟ أمسح منضدة واحدة. مرهقة جداً للكتابة في اليوميات؟ أكتب جملة واحدة. مرهقة جداً لممارسة العربية أو لغة أخرى؟ أعمل بطاقة واحدة. الأمر المضحك هو أنه نصف الوقت، الإصدار الصغير يخدع عقلي للاستمرار - خمس قرفصاء تتحول إلى عشر دقائق من الحركة لأن البدء كان العقبة الحقيقية. أفضل جزء: إنها تزيل الشعور بالذنب. لا تدورين حول "الفشل." لا تعيدين بدء العادات مراراً وتكراراً. أنتِ فقط تصغيرينها حتى تتناسب مع اليوم الذي تمرين به. الحفاظ على تلك الخيط الصغير سليماً يبدو أكثر استدامة من فرض الكمال. جربي ذلك - عسى الله يسهل الأمر.