كيف استعادت تركيزي ببطء (مع سلام)
السلام عليكم - حابب أشارككم حاجة ساعدتني أركز بشكل أفضل خلال اليوم. أنا مو مثالي (ما فيه شي مثالي)، لا زلت عندي أيام صعبة، بس بشكل عام أقدر أركز بشكل أكبر بكثير من قبل ما أبدأ هاي الممارسة. أنا صرت أكثر إنتاجية وأقل تشتت من قبل. في أواخر مراهقتي وبداية العشرينات لاحظت إن قدرتي على التركيز عم تضعف. كان وكأني لاحظت إن تركيزي صار مكسور. كلما حاولت أشتغل على شي ممل، ما كنت أقدر أستمر فيه. هالشي كان يزعجني لأني مو دايمًا كنت هيك. كنت أقدر أقرأ لساعات وأحافظ على انتباهي حتى في المهام اللي ما كنت أستمتع فيها، زي المقالات أو الأعمال المنزلية. بعدين اكتشفت السبب: قضاء وقت طويل أمام الشاشات - خاصة متابعة الهاتف بدون تفكير. معظمنا ما ينبه على كمية إعادة تشكيل دماغنا. ساعات من التصفح السريع تدريبك تخلي تبطل لما تكون الأشياء مملة. في اللحظة اللي دماغك ما يكون مشغول، تسحب وتلاقي شي جديد. لو سويت هيك كل يوم، دماغك يبدأ يلاحق الأشياء الجديدة الرخيصة بدل من التركيز الصبور. إذا لسه معايا… لقيت علاج. هو في الأساس عكس التمرير السلبي. ما فيه جذب بصري عالي- لازم تجلس مع الملل وتثبت انتباهك على نقطة وحدة. مع الوقت، هالشي يبني تركيز أعمق. بالنسبة لي، هاي الممارسة كانت مساعدة كبيرة. هي بسيطة وتحتاج حوالي 10 دقائق يوميًا. اللي بسويه: 1. أشعل شمعة وتطلع بهدوء على اللهب لبضع دقائق. 2. أغلق عينيك وراقب الصورة التي تظل بعد إغلاق جفونك. 3. لما تختفي الصورة، افتح عينيك وكرر. 4. دماغك رح يتشتت - كلما لاحظت إنه ينحرف، ارجع انتباهك برفق للهبه أو الصورة المترتبة. بس هيك. هي مهدئة، وتعلم الصبر والثبات. إذا حدا حابب يسأل عن هاي التمارين أو كيف أدمجها في روتيني اليومي، لا تترددوا تسألوا. جزاك الله خير!