أي نصائح لإعادة بناء الانضباط الذاتي والبقاء مسؤولاً؟ سلام

السلام عليكم، أنا شوي محبط من كيف الأمور ماشية lately. عديت بفترات صعبة خلتني أخرج عن المسار. أنا في علاج وببطء بتحسن، الحمد لله، لكن حسيت أني في مرحلة لازم أعيد بناء الانضباط الذاتي اللي فقدته. في الأوقات الصعبة حسيت بالفراغ وما كنت شايف هدف في تحسين نفسي. هلا عندي شيء meaningful أسعى له، وأريد أبدأ أحقق تقدم حقيقي. أبحث عن استراتيجيات عملية وواقعية علشان أرجع على المسار الصحيح. هل ممكن أحد يذكرني بالأشياء اللي فعلاً تساعد؟ بعض المشاكل اللي أعتقد إنها مأثرة علي: 1. الأكل. وضعي الحالي ما يسمح لي أستخدم مطبخ مناسب، لذلك لازم أجهز وأكل كل شيء في غرفتي. عندي ثلاجة صغيرة، غلاية كهربائية، طناجر الأرز، ميكروويف، فرن توستر، محمصة، وخلاط. تحركت الثلاجة الصغيرة على خزانتي علشان تكون أسهل للوصول، وطلبت موقد كهربائي علشان أخيرًا أطبخ في طنجرة. بما إنه ما أقدر أستخدم مطبخ، أنا مزحوم، وأعمل 12 ساعة في اليوم، كنت أطلب أكل سريع كثير. بدأ الموضوع بسيط لكن صار عادة. كمان ما قدرت أتمرن لشهر بسبب الإصابات، ولاحظت زيادة في الوزن. 2. الوقت على الشاشة. ما أعيش على تصفح TikTok أو Instagram بلا نهاية، لكن أتابع عدة ساعات من YouTube كل يوم وأحيانًا أشاهد فيديوهات غير مناسبة قبل النوم. حسيت لو استخدمت حتى جزء من هالوقت في القراءة أو الكتابة أو التأمل في اليوم، كنت راح أحقق تقدم أكبر. بشكل عام، المساءلة هي على الأرجح أكبر مشكلة عندي. أعرف بعض التغييرات اللي أقدر أسويها، لكن لما يوصل الأمر لتنفيذها، نادراً ما ألتزم. ايش الأنظمة اللي تستخدمها علشان تبقي نفسك مسؤول؟ هل تحدد أهداف صغيرة يومية، أو تستخدم متتبع عادات مسلم، أو تدعي وتشرك العائلة أو شريكة حياتك للدعم، أو تجمع بين جداول منظمة مع فحوصات دورية؟ أي روتين بسيط، أدعية، أو نصائح عملية ستكون مفيدة جدًا. جزاك الله خيراً.