سادہ ٹپ: عادات کو برقرار رکھنے کے لیے انہیں چھوٹے ورژن کے ساتھ جوڑیں - السلام علیکم

السلام علیکم - میں پہلے ایک "یا تو سب یا کچھ نہیں" آدمی تھی۔ اگر میں ایک دن ورزش چھوڑ دیتی تو خود کو یہ سمجھاتی کہ پورا ہفتہ برباد ہوگیا۔ اگر میں ایک رات کچن صاف نہیں کرتی تو اگلی چند راتوں کو بھی نظرانداز کر دیتی کیونکہ "کامیابی تو ختم ہوگئی ہے anyway۔" ایسا لگتا تھا جیسے میں ہمیشہ صفر سے شروع کر رہی ہوں۔ پھر کسی نے کہا کہ جب آپ کی توانائی یا حوصلہ بالکل ختم ہو جائے تو عادت کا ایک منٹ کا ورژن کر لیں۔ یہ پہلے تو بات عجیب لگی، لیکن اس نے میرے لیے سب کچھ بدل دیا۔ آئیڈیا یہ ہے۔ ایک عادت منتخب کریں جسے آپ بنانا چاہتے ہیں، پھر اس کا مائیکرو ورژن بنائیں جو ساٹھ سیکنڈ سے کم لے اور جس کے لیے کسی تیاری کی ضرورت نہ ہو۔ میری بنیادی عادت بیس منٹ کی ہوم ورک آؤٹ ہے، لیکن میرا مائیکرو عادت واقعی میں میرے بیڈ کے سامنے پانچ اسکواٹس ہیں۔ اگر میں بیمار ہوں، تھکی ہوئی ہوں، یا دباؤ میں ہوں اور جانتی ہوں کہ میں پوری سیشن نہیں کر پاؤں گی، تو میں پانچ اسکواٹس کرتی ہوں۔ زنجیر ٹوٹتی نہیں۔ میرے دماغ کو پھر بھی مکمل ہونے کا احساس ہوتا ہے، تو دن ناکامی کی طرح محسوس نہیں ہوتا۔ میں نے یہ دوسری زندگی کے حصوں میں بھی شروع کر دیا۔ رات کو پورا کچن صاف کرنے کے لیے بہت تھکی ہوئی؟ میں ایک کاؤنٹر صاف کرتی ہوں۔ جریدہ لکھنے کے لیے بہت overwhelmed ہوں؟ میں ایک جملہ لکھتی ہوں۔ عربی یا کوئی دوسری زبان کی مشق کرنے کے لیے بہت drained ہوں؟ میں ایک فلیش کارڈ کرتی ہوں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ، آدھی دفعہ یہ چھوٹا ورژن میرے دماغ کو جاری رکھنے کے لیے دھوکہ دیتا ہے - پانچ اسکواٹس دس منٹ کی حرکت میں بدل جاتے ہیں کیونکہ شروع کرنا ہی اصل رکاوٹ ہے۔ بہترین حصہ: یہ احساس گناہ کو ختم کرتا ہے۔ آپ "ناکامی" پر سوچ میں نہیں پڑتے۔ آپ عادات کو بار بار دوبارہ شروع نہیں کرتے۔ آپ بس انہیں اس دن کے مطابق چھوٹا کر لیتے ہیں جو آپ گزار رہے ہیں۔ اس چھوٹے دھاگے کو برقرار رکھنا پورا کرنے کا احساس خواب دیکھنے سے بھی زیادہ پائیدار لگتا ہے۔ اسے آزما کر دیکھیں - اللہ آپ کے لیے آسان کرے۔