Basit bir ipucu: Alışkanlıkları küçük bir versiyonla eşleştirerek kalıcı hale getirin - Selamünaleyküm

As-salamu alaykum - Ben eskiden ya hep ya hiçci bir insandım. Bir gün bir antrenmanı kaçırdığımda, kendimi tüm haftanın berbat olduğunu ikna ederdim. Gece mutfağı temizlemediysem, “zaten serim bitti” diyerek birkaç gün daha erteleyip geçiştirirdim. Sanki hep sıfırdan başlıyormuşum gibi geliyordu. Sonra biri, enerjim veya motivasyonum tamamen gittiğinde, bir alışkanlığın bir dakikalık versiyonunu yapmayı önerdi. İlk başta komik geldi ama benim için her şeyi değiştirdi. İşte fikir; inşa etmek istediğin bir alışkanlık seç, sonra altmış saniyeden kısa sürede ve ön hazırlık gerektirmeyen bir mikro versiyonunu yap. Benim ana alışkanlığım yirmi dakikalık bir ev antrenmanı ama mikro alışkanlığım gerçekten de yatağımın yanında beş squat yapmak. Hasta, yorgun ya da stresli olduğumda ve tam seansı yapamayacağımı bildiğimde, o beş squatı yapıyorum. Zincir bozulmamış kalıyor. Zihnim hâlâ o tamamlanmışlık hissini alıyor, böylece gün bir başarısızlık gibi hissettirmiyor. Bunu hayatımın diğer alanlarıyla da yapmaya başladım. Gece tüm mutfağı temizlemeye çok yorgun muyum? Bir tezgah silerim. Günlük tutmaya çok mı bunaldım? Bir cümle yazarım. Arapça veya başka bir dili pratik yapmaya çok mu enerjim kalmadı? Bir kart çalışırım. Garip olan, çoğu zaman o küçük versiyon beynimi devam etmeye ikna ediyor - beş squat on dakika hareket haline geliyor çünkü başlamanın zorlukları gerçekten önemli. En güzel kısmı: suçluluğu ortadan kaldırıyor. “Başarısızlık” yüzünden derin bir girişi yaşamıyorsun. Alışkanlıkları tekrar tekrar başlatmıyorsun. Sadece, içinde bulunduğun güne uyacak şekilde küçültüyorsun. O küçük ipliği sağlam tutmak, mükemmelliği zorlamak yerine çok daha sürdürülebilir geliyor. Denemelisin - Allah kolaylık versin.