Простой совет: Закрепляйте привычки, сочетая их с маленькой версией - Ассаламату алейкум

Ас-саляму алейкум - Я раньше была человеком все или ничего. Если пропускала тренировку в один день, убеждала себя, что вся неделя испорчена. Если не убрала кухню вечером, позволяла себе запустить это еще на несколько дней, ведь "серия все равно закончилась". У меня было чувство, что я всегда начинаю с нуля. Потом кто-то упомянул о том, чтобы делать версию привычки на одну минуту в дни, когда энергии или мотивации совсем нет. Сначала это показалось глупым, но это изменило для меня многое. Вот идея. Выберите привычку, которую хотите развивать, а затем создайте ее микро-версию, которая занимает меньше минуты и не требует подготовки. Моя основная привычка - это двадцатиминутная домашняя тренировка, но моя микро-привычка - это буквально пять приседаний рядом с кроватью. Если я больна, уставшая или подавленная и понимаю, что не сделаю полную сессию, я делаю пять приседаний. Цепочка остается непрерванной. Мой разум все равно получает это ощущение завершенности, так что день не кажется провалом. Я начала делать это и в других аспектах жизни. Слишком устала, чтобы убирать всю кухню вечером? Протираю одну поверхность. Чувствую себя слишком перегруженной, чтобы вести дневник? Пишу одно предложение. Слишком измотана, чтобы учить арабский или другой язык? Делаю одну карточку. Забавная вещь - половину времени эта маленькая версия заставляет мой мозг продолжать - пять приседаний превращаются в десять минут движения, потому что начать - это было самое трудное. Лучшая часть: это убирает чувство вины. Ты не зацикливаешься на "провале". Ты не начинаешь привычки снова и снова. Ты просто уменьшаешь их, пока они подходят под день, который у тебя есть. Держать эту маленькую нить целой кажется гораздо более устойчивым, чем пытаться достичь совершенства. Попробуй - пусть Аллах сделает это легким.