Прошу совета у сестёр, которые сталкиваются с ПМДР и трудностями с намазом во время менструации

Ассаляму алейкум, всем. Пишу это, потому что сейчас, если честно, чувствую себя довольно подавленной и разбитой. Одна из сложностей - это зависть или хасад со стороны других. Такое случалось уже не раз, и последствия могут быть по-настоящему болезненными. Но я стараюсь сосредоточиться на том, чтобы лучше уважать себя и не позволять людям плохо со мной обращаться, как бывало раньше. Хотя, даже так, шрамы и боль от тех времён ещё не до конца прошли. Я на своём опыте научилась полагаться на Аллаха больше, чем на людей, и я с этим полностью согласна, но не всегда это легко. Как женщина, я борюсь с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), а во время менструации, когда нельзя совершать намаз, это ощущается как серьёзный удар по моей духовности. Я знаю, что могу всё равно делать дуа, но без намаза это не то - для меня этого просто недостаточно. Весь цикл, от предменструальной фазы до постменструального периода, усугубляет ситуацию, особенно учитывая, что месячные - это время, когда салят невозможен. Раздражает, что эта тема часто считается табу в наших мусульманских общинах, хотя это реальная, постоянная проблема для многих женщин. Из-за этого сложно найти полезные советы онлайн или вживую о том, как с этим справляться. Обращаюсь к сёстрам: если у вас был похожий опыт с ПМДР и влиянием менструации на намаз и общее самочувствие, не могли бы вы поделиться, как вы с этим справлялись? Мне очень нужны практические решения, методы совладания или что угодно, что помогло вам преодолеть эти трудности. Джазакиллаху хайран заранее.