Мои родители плакали, когда я провалился - план 'микро-побед', который спас мои учебу (личная история)

Ас-саламу алейкум. Это было утро пятницы; я зашёл в школу с трясущимся сердцем и подал охраннику у ворот неуверенную улыбку. "Привет, это мои родители - они пришли встретиться с моим учителем за аттестатом." Охранник проверил мое удостоверение и впустил нас. Проходя через украшенный сад к приёмной, мои родители были необычно тихи. Никто не говорил; я слышал только птиц и как заработал спринклер. На рецепции моя мама сказала: "Мы хотим увидеть миссис Саманту, учительницу моего сына, чтобы забрать его аттестат." Ресепшенистка улыбнулась и позвонила. "Она будет здесь через пять минут. Пожалуйста, присаживайтесь." Пока мы ждали, мой отец болтал о школьном здании, но я его не слышал - у меня колотилось сердце и было тошно от беспокойства. Пришла миссис Саманта. "Привет, я миссис Саманта. Я хотела поговорить об аттестате вашего сына. У него не очень хорошие оценки по большинству предметов, а по математике он получил ноль." Я почувствовал себя разбитым. Мои родители выглядели смущёнными. Они поговорили и решили, что я могу пересдать экзамен по математике в следующем месяце, чтобы исправить свою оценку. Дома были слёзы - и у меня, и у них. Моя бабушка обняла меня, когда увидела, что я плачу. "Он провалил класс," сказала моя мама, отодвинув вещи в сторону. "Вот почему мы всегда говорили тебе учиться вовремя." Я не совсем осознавал всю тяжесть этого до того вечера. Я вдруг побежал к матери и разрыдался у неё на руках - без колебаний и без фильтров. После этого выплеска я почувствовал себя немного легче и дал себе искреннее обещание изменить себя и сделать родителей гордыми. На следующее утро я встал в 8 и занимался математикой до 9. Я позвонил своему репетитору, чтобы он помог с вопросами, которые не мог решить. Он пришёл вечером, и я продолжал спрашивать, пока не понял. Меня подталкивало желание видеть улыбки родителей и доказать себе. Я выстроил стабильный распорядок: утром решал задачи, потом делал перерыв, а потом снова учился до ночи. Сначала я не понимал, что таким образом тренирую свой мозг фокусироваться на одной задаче. Начиналось это трудно - мысли носились повсюду - поэтому я сочетал практику с 5 минутами зикра или осознанности утром и вечером. Через месяц пришло время пересдачи экзамена. Это было во время летних каникул, и только студенты, пересдающие тесты, были там. Некоторые одноклассники шутили: "Эй, Сэм, что ты делаешь здесь с нами?" "Я пересдаю экзамен по математике," тихо ответил я. Я чувствовал смущение, но старался оставаться спокойным и сосредоточенным. Во время теста я почувствовал напряжение и начал забывать шаги. Я вспомнил о том, чтобы дышать и использовать ту спокойствие, которую я практиковал в коротких сессиях по осознанности. Постепенно я вернул сосредоточенность и проработал задачи. Через три часа прозвенел звонок. Экзамен пролетел незаметно. Я вышел немного unsure, но с надеждой. Через месяц после этого миссис Саманта вызвала меня в свой кабинет. "Сэм, ты набрал 67 из 100 на экзамене. Ты можешь перейти в следующий класс - поздравляю." Её голос был возбужденным, но твёрдым. Это был один из самых счастливых моментов в моей жизни. Все те бессонные ночи на крыше, запоминая формулы, утренние практики, сожаления и пот - всё это преобразилось в радость, которой я никогда раньше не чувствовал. Мои глаза светились от счастья. Оглядываясь назад, вот что мне помогло: 1. Маленькое не значит бессмысленное Я воспользовался системой микро-побед. Начал с простых задач, которые приносили небольшие достижения и выброс дофамина, что облегчало движение дальше. 2. Ползи как улитка, чтобы бежать как лошадь Если бы я попытался решить самые сложные задачи сразу, я бы выгорел. Начав с малого, я сохранил свою волю. 3. Не поддавайся саморазрушительной истории После провала мой разум хотел сказать, что я недостойный. Я прекратил это мышление. Сфокусировался на расписании и работе, а не на результате. 4. Короткие ежедневные сессии осознанности/зикра Пять минут спокойствия утром и вечером помогали мне оставаться в равновесии и справляться с давлением. В конце дня ты можешь построить свою собственную систему микро-побед, чтобы продолжать двигаться вперёд. Мне было бы интересно узнать, есть ли у тебя какие-то рутины или маленькие привычки, которые помогают тебе оставаться на правильном пути. ДжазакАллах хайр за чтение.