Я думал, что моя жизнь рушится. На самом деле, это были мои привычки с дофамином. Ас-саламу алейкум.

Какое-то время я искренне чувствовал, что в моей жизни что-то не так. Не в драматическом смысле, просто это было такое устойчивое ощущение, что я отстаю. Я планировал, говорил себе, что завтра все соберу, а потом наступает вечер, и я не понимаю, куда ушел день. Один и тот же цикл снова и снова. Что меня запутывало, так это то, что я на самом деле хотел что-то делать. Я не избегал жизни. Садился работать или учиться, открывал свой ноутбук... и почему-то мой телефон уже был в руке. Даже не наслаждаясь этим, просто проверяя всякие штуки. Открывал приложения, обновлял ничего, прошло десять минут, потом двадцать. После этого настоящая задача казалась куда более раздражающей, чем должна была бы, и я откладывал её - что обычно означало никогда. Речь шла не только о работе. Даже мелкие дела, как мытье посуды, ощущались как большое усилие. Хобби, которыми я раньше наслаждался, стали тяжелыми, и даже расслабление казалось странным. Я постоянно называл себя ленивым или недисциплинированным, но это не укладывалось в голове. Дело было не в том, что мне было все равно - казалось, что мой ум всё время выбирал то, что проще в данный момент, не спрашивая меня. Как только я заметил эту закономерность, я не стал драматично перезагружать свою жизнь. Я сделал несколько небольших, практичных изменений. Например, я перестал хвататься за телефон в ту же секунду, как проснулся. Не строгие правила, просто сначала одно нормальное дело: заварить чай, посидеть минуту и сказать Альхамдулилла. Это само по себе сделало утренние часы спокойнее. Я не удалял всё и не исчезал из сети. Я просто сделал так, чтобы приложения, которые отнимают время, стало немного неудобнее открывать - черно-белый режим, двигающиеся иконки, небольшое трение. Звучит глупо, но эта маленькая задержка часто заставляла меня остановиться. Я также перестал пытаться делать всё и сразу. Я сосредоточился на том, чтобы закончить одну вещь, даже если она была маленькой: одно задание, одно дело, вместо того чтобы прыгать между вкладками и наполовину начатыми делами. Это не было гламурно, но ощущалось лучше, чем весь день перезапускать всё и испытывать эту тихую вину. Я не стал идеальным. Я все еще трачу время и иногда ловлю себя на том, что прокручиваю что-то, когда не должен. Но мои дни больше не кажутся такими, что они тихо ускользают, как раньше. Это постоянное чувство “куда делся сегодня?” уже не так сильно. Если это откликается, ты не один. Попробуй начать с одной маленькой победы по утрам, может, заблокируй временной отрезок в своем календаре для настоящей задачи и подумай о небольшом трении для тех приложений, что затягивают тебя. Для меня эта короткая пауза перед тем, как открыть телефон, действительно изменила дело - как одна секунда напоминания выбрать осознанно, а не плыть по течению. ДжазакАллаху хайр за чтение.