Как защитить сердце и покой с исламофобными расистскими родителями?

Ассаляму алейкум всем, Я мусульманка уже несколько лет, но родители до сих пор не знают. Я слишком боялась сказать им раньше, и, честно говоря, оглядываясь назад, я понимаю, что этот страх был оправдан. Понимаете, они исламофобы и расисты - хотя внешне этого не показывают. Я всегда восхищалась ими и все свои решения принимала, желая их одобрения. Но когда я переживала глубокую депрессию, они ни разу не попытались понять, через что я прохожу, или поддержать меня. Возможно, это просто моё восприятие. Иногда мне хочется обнять их (у нас очень сдержанная семья, всегда так было), но потом я вспоминаю обидные вещи, которые они говорили и делали. Я знаю, что в итоге я снова буду чувствовать себя виноватой, всё ещё в боли, так и не получив извинений. Мы живём вместе, и я пока не могу съехать. Это так тяжело. Просто проявлять к ним элементарное уважение и поддерживать минимум разговоров - из чувства долга как их ребёнка - заставляет меня чувствовать вину. Что я могу делать день за днём, чтобы беречь своё сердце и рассудок? Как перестать позволять их словам и поступкам разрушать тот крошечный душевный покой, что у меня остался? Я не хочу снова скатиться в тяжёлую депрессию. Честно говоря, пожалуйста, не давайте мне советы вроде "Прояви сабр и таваккуль", "Поговори с другом" или "Сходи на терапию". Я была терпелива и стараюсь полагаться на Аллаха, но у меня только один или два друга, и я не могу постоянно нагружать их одними и теми же проблемами. А терапия? Я пробовала много раз с разными специалистами. Были ли вы в похожей ситуации или знаете кого-то, кто был? Можете поделиться практическими советами? Может, что-то вроде "Обмани свой мозг с помощью этого метода, когда тебе грустно или ты злишься".