Как я постепенно вернул свою концентрацию (с Саламаном)

Ассалям алейкум - я хотел поделиться чем-то, что сильно помогло мне лучше концентрироваться в течение дня. Я не идеален (ничто не идеально), у меня все еще бывают плохие дни, но в целом я могу сосредоточиться гораздо больше, чем до того, как начал эту практику. Я стал гораздо более продуктивным и менее рассеянным, чем раньше. В свои поздние подростковые годы и начале 20-х я заметил, что моя способность к концентрации ухудшается. Казалось, мой фокус сломан. Каждый раз, когда я пытался работать над чем-то скучным, я просто не мог сосредоточиться. Это меня злило, потому что я не всегда таким был. Раньше я мог читать часами и удерживать внимание даже на задачах, которые мне не нравились, вроде эссе или домашних дел. В конечном итоге я понял, почему: слишком много времени, проведенного за экранами - особенно бесцельный скроллинг по телефону. Большинство из нас не замечает, как это перенастраивает мозг. Часы пролистывания контента учат бросать всё, когда становится скучно. Как только ваш мозг не получает развлечений, вы проводите пальцем, и появляется что-то новое. Делая это каждый день, ваш мозг начинает гоняться за дешевыми новинками вместо того, чтобы быть терпеливым и сосредоточенным. Если вы все еще со мной… я нашел противоядие. Это, по сути, противоположность "апокалиптическому скроллингу". Тут нет никаких ярких новинок - вам нужно сидеть в скуке и сосредоточить внимание на одной точке. Со временем это развивает глубже фокусировку. Для меня эта практика оказалась большим помощником. Это просто и занимает около 10 минут в день. Что я делаю: 1. Зажигаю свечу и тихо смотрю на пламя несколько минут. 2. Закрываю глаза и наблюдаю за послесвечением за веками. 3. Когда послесвечение исчезает, открываю глаза и повторяю. 4. Ваш разум будет блуждать - всякий раз, когда вы заметите, что он уходит, мягко возвращайте внимание к пламени или послесвечению. Вот и все. Это спокойно и учит терпению и устойчивости. Если кто-то хочет спросить об этом упражнении или о том, как я встраиваю это в свой распорядок дня, не стесняйтесь спрашивать. ДжазакаАллаху хайран!