Как я бросил контент для взрослых +18 - Практический план мусульманина (14 шагов)
Ассаламу алейкум - как-то раз я спрашивал совета, и с вашей помощью я нашел выход. Я узнал эти шаги из видео на YouTube и адаптировал их для мусульманского образа жизни, так что вот план, которому я следовал 👇🏼 Всего 14 шагов 1. Признай истину: Скажи это вслух: я зависим от мастурбации, без оправданий. Хватит врать себе. Запиши, как ты это говоришь, или расскажи кому-то, кому ты глубоко доверяешь. Преврати это чувство стыда в мотивацию. 2. Представь негативное будущее: Возьми блокнот или телефон и напиши: Моя жизнь через 5 лет, если ничего не изменится. Будь brutally honest. Представь, что ты все еще застрял в этой привычке, и запиши последствия. 3. Определи свои триггеры: Каждый раз, когда это происходит, есть путь, ведущий к этому. Веди журнал триггеров хотя бы 7 дней и после каждого порыва запиши: - Который час? - Где ты был? - Что ты чувствовал? - В каком приложении или на каком сайте ты находился? - Что именно заставило тебя это сделать? Ищи закономерности. 4. Убери визуальные триггеры: Как только ты узнаешь свои триггеры, убери их. Отпишись от аккаунтов или удали приложения, которые туда ведут. Используй блокировщики сайтов для порно. Убери вредный контент из своих социальных лент. 5. Усложни доступ: Создай преграды, чтобы не было легко сорваться: - Держи телефон вне спальни ночью. - Передай пароль блокировщика кому-то другому. - Включи лимиты на время экрана. - Отключи режим инкогнито. Добавь все возможные барьеры - зависимость питается легкостью. 6. Имей план экстренной помощи на случай порыва: Когда возникает желание, делай это сразу: - Встань. - Сделай 10 отжиманий или 20 прыжков. - Об splash холодной водой на лицо. - Уйди из этого места. - Позвони или поговори с кем-то. 7. Заменяй входящие потоки: Если ты не заменишь время, которое раньше тратил, твой мозг будет искать порно. Замени это время на: - Чтение Корана - Изучение полезного навыка - Спорт или физические упражнения Дай своему разуму новые, халяльные источники дофамина. 8. Строй ежедневную микро-дисциплину: Маленькие ежедневные привычки становятся большими победами. Сделай эти 4 обязательными: - Выполняй пять молитв вовремя. - 15–20 минут чтения Корана ежедневно. - Установи фиксированный график сна: рано ложись, рано вставай. - 20–30 минут физических упражнений или прогулки. 9. Социальная ответственность: Ты не всегда можешь с этим справляться в одиночку. Скажи кому-то, кому доверяешь (или используй проверенный инструмент для ответственности). Отправляй им отметку каждый день, когда остаешься чистым, пока это не станет естественным. 10. Отслеживай успехи: Используй физический календарь. Каждому чистому дню ставь большую Х, а за срыв - О. Считай свои успехи и празднуй прогресс. 11. Перепрошивай свой мозг: Годы порнообразов запечатаны в твоем сознании. Как минимум 30–90 дней заполняй его положительными входными данными: - 20 минут чтения Корана ежедневно. - 10 минут исламских лекций или полезного чтения. 12. Уходи за здоровьем и энергией: Слабое тело подпитывает желания. Исправь основные привычки: - Спи 7–8 часов. - Ешь цельные, чистые продукты. - Регулярно занимайся спортом. Ты заметишь, как желания уменьшатся. 13. Практикуй пост и дисциплину: Пост дисциплинирует нафс и учит контролю. Пробуй регулярные посты (такие как сунна/када при возможности). Также подумай о редких холодных душах для силы воли. 14. Рутинное восстановление после срыва: Если ты сорвался, не сдавайся. Немедленно: - Сделай гусль и очистись, как нужно. - Сними 2 рака‘ах тауба. - Позвони своему товарищу по ответственности. - Запиши, что спровоцировало тебя и что ты изменишь. - Удали все, что привело к срыву. - Исправь, что можешь, и начни снова. Это личный, простой план, который помог мне держаться на пути. Пусть Аллах облегчит всем, кто изо всех сил старается, и дарует нам истикаму. Если хочешь, я могу помочь тебе адаптировать шаги под твою ситуацию.