От бесцельного часами скроллинга до того, что вдруг начинаешь любить учёбу

Ассаляму алейкум - Раньше я думал, что просто ленив. Годами у меня была мотивация в теории, но когда доходило до учёбы или работы, я в итоге листал телефон, смотрел случайные клипы или "исследовал" советы по продуктивности, которыми никогда не пользовался. В конце концов я понял: дело не в мотивации - а в дофамине. Мой мозг подсел на быстрые, лёгкие "удары": уведомления, короткие видео, новые вкладки, постоянная новизна. Учёба просто не могла тягаться с таким уровнем стимуляции. Вместо того чтобы резко завязать или удалить приложения, я попробовал кое‑что странное: я разрешил своему мозгу вдоволь наедаться тем, чего он хотел. На неделю я дал себе право по‑настоящему тратить время впустую. Никакой вины, никаких попыток быть продуктивным, никакой полуроботы. Просто часы свайпов, кликов и обновлений. К концу я был ментально выжат - не удовлетворён, а просто тошнило от этого. Сначала план казался глупым, но когда пришёл час учёбы, я не хотел останавливаться. Впервые учёба стала казаться запретным плодом, которого моему мозгу вдруг захотелось больше. Так я и продолжил. Час превратился в 90 минут, потом в два, потом в полноценные сессии учёбы. Я даже специально останавливался посреди темы, чтобы хотелось скорее вернуться. Чтобы было не так скучно, я делал мелочи: раскрашивал заметки, проговаривал идеи вслух и объяснял кусочки друзьям или на учебных кружках. Я ещё пытался сделать это благим намерением (niyyah) - просил Аллаха о помощи, делал небольшие перерывы на намаз, а потом возвращался сосредоточенным. Постепенно мой мозг стал связывать тот же дофаминовый всплеск с учёбой, а не с пролистыванием. Альхамдулиллях, через пару лет сосредоточенная учёба стала естественной. Я могу работать 8–10 часов, не заставляя себя. Если сейчас я слишком долго сижу в телефоне, мне от этого реально становится беспокойно. Я не перестал хотеть дофамина - я просто научил свой мозг искать его в куда лучше месте.